导语：天天嚷嚷减肥，一直没付出行动。周边全是魔鬼身材的美女啊美女，各种羡慕各种纠结扑面而来……西洋梨小姐请别自怨自艾了，合理的开展减肥计划吧~（来源：悦己网）
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，
上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形↓↓↓
最具代表性“西洋梨小姐”：Kim Kardashian
Kim Kardashian
如果方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人还练成金刚芭比了。
对于不同身材的人来说，要制定不同的健身方法，我们的口号是：坚持！
场景一：办公室 坐着就能瘦下半身
锻炼部位：腹部、大腿
现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑，严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。所以说，越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要双腿上下抬高放下，坚持下去，就可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
场景二：搭地铁或公交 能站着就别坐着
锻炼部位：腹部、臀部
上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车，上车后尽量都不坐。
方法一：站好然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到感觉疲惫为止。
方法二：双手扶住吊环，双脚微微打开，将身体前倾，到感觉腹部肌肉紧绷为止，这样做可以锻炼腹部的肌肉。
场景三：热力健身房 选择适当的器械进行锻炼
锻炼部位：全方位锻炼
场景四：温馨的家 简单器械轻松瘦身
其实健身不一定要去专门的健身场所，根据个人喜好而定。最自在的场合，所以在健身上有很多动作都可以做的更自然，更放松。甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。
锻炼部位：腿部
方法一：两腿分开站立，双脚向前。根据资深情况选择一至四公斤的哑铃，手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度。保持三秒钟，然后慢慢恢复到站立姿势，每天做20次左右。
方法二：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10到12次之后换腿。
