NO.7 健身初期 争强好胜要争“第一”
很多北鼻在刚入健身坑的时候，都会引起发自内心的“比赛之心”一定要成为最强的健身选手，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。芭姐要告诉你，每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。非要比赛拼个第一第二，那么迎接你的就是永无止境的运动损伤！
芭姐建议：每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！
NO.8 带病锻炼你傻真有勇气
人在生病的时候，本来就处于一个身体机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多，有可能还会伴随鼻子不通气或者肌肉酸痛等症状。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾个一溜够下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！
芭姐建议：生病了就好好休息养好身体，带病锻炼除了作还是作。
NO.9 运动时饮水要注意 喝不对可就有得受了
喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！
芭姐建议：小口喝水，不要大口猛灌。
NO.10 健身完马上洗澡？不要这么着急好不？
健身之后大汗淋漓肯定是健身党们每次都要经历的事情，这时候冲个冷水澡，嘿！别提多舒服了！可是你千万要多等一等不要太着急！因为刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病哟。
芭姐建议：静静休息30mins~1h身体恢复之后再去洗。
3分练7分吃跨出健身雷区
可别再进了饮食的虎口！
芭姐在细心数了健身十宗罪之后，又担心北鼻们会又耽误在错误的饮食方法上，所以芭姐决定送你们三个不出错的万能食谱！如果你们实在不知道健身饮食该如何hold住，那么就来follow芭姐给你们的不出错食谱吧！
番茄牛油果烤鸡胸沙拉
1。准备好食材，牛油果切好，撒上柠檬汁防止被氧化。
2。烤箱预热180度，鸡肉中加入盐、糖、柠檬汁、少量酱油，放进烤箱15分钟。
3。把杏仁，核桃等坚果拍碎备用。
4。先往盘子中放上一层生菜，分别在上方加入烤鸡肉、番茄、牛油果等。
5。最后再淋上一点低卡蛋黄酱即可。
低卡彩椒鸡丁
1。生抽+醋+代糖混合，调成碗汁。
2。鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉。
3。热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。
4。锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。
5。大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。
水果烤燕麦
1。麦片鸡蛋牛奶还有你自己想要加的材料打散拌匀，烤箱180度10-25分钟。
2。最后在上面放上水果，淋上一点奶酪或者酸奶油即可。
3。注意这时候的燕麦要选择扁扁的，比较有口感还不容易烤糊。
4。建议配上一杯黑咖啡，绝了！
怎么样？看过芭姐总结的十宗罪有没有好好审视一下自己的健身观？你还有什么健身雷要帮大家扫一扫吗
