导语：当冬天，甚至任何你不想出门的天气到来时，你仍然想要在家全身流汗的锻炼方法。不需要设备和空间，你需要的是一个能够让全身肌肉都运动的运动方案，那么看看这篇，就全够了。（来源：VOGUE时尚网）
交替腿跳跃
双脚自然开立，比肩略宽，弯曲双膝到深蹲的姿势。从这个姿势开始，双脚前后交替跳跃，不要直立起身体，保持身体的半蹲姿势，双手自然前后摆动，跳跃后恢复到深蹲姿势。10个一组，每天坚持做3组。
锻炼部位：股四头肌、腿部、臀部。
登山运动
首先下俯，呈俯卧撑的姿势，将重心放在双臂支撑上，双脚脚尖蹬地，膝盖向胸部收紧，呈奔跑登山的姿势，每边做20下，每天做2组。
锻炼部位：核心肌肉群、肩膀、胸部和手臂。
跳跃下摸地
双脚并拢站立，从这个姿势开始，双脚打开跳跃的同时，一边手摸地，然后恢复到站立的姿势再开始另一边，这个运动尽量保持45秒，然后休息，之后再做一组。
锻炼部位：臀部、大腿。
俯卧撑
俯卧撑是一项可以在家里代替在健身房推胸的运动，怎么做大家都知道，但是最正确不伤手腕的姿势，是手掌向前，让肩膀远离耳朵，就能够保持肩部不会受太大压力。
锻炼部位：手臂、肩膀、胸部。
180°转身跳
双脚自然开立，与肩同宽，双手向后伸直，双腿弯曲呈深蹲姿势，保持上半身不懂，通过脚部蹬地跳起，呈180度转身落地。反复做10次，每天做2组。
锻炼部位：腿、大腿和臀部。
双腿上举
平躺，双脚并拢伸直，将你的手臂放在身体两侧后，双手放在臀部下方以呈支撑，要用双手手掌按住地面。抬起你的臀部，记住要用臀部带动腿部上举，而不是只用腰部的力量。尽量做到20个每天。
锻炼部位：腹肌。
侧踢
双手在胸前交握，左腿向右腿方向后撤一步，以右脚为重心，左脚提起侧踢，之后收回到起始姿势。一边做10次，每天做2组。
锻炼部位：大腿和臀部。
侧plank
以侧plank的姿势开始，另外一只手从身体下方掏出，向上伸直，这个姿势保持45秒，之后换另一边。
锻炼部位：腹肌和斜方肌。
