导语：失眠对于“亚健康”人群来说，是常见的状态。造成失眠的原因有很多，有些人因为夏季由于天气炎热，肝火旺，出现失眠的症状，感觉很烦躁；有些人是因为工作压力大，精神过度的紧张，以及不良生活方式和习惯造成失眠；此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。内容来源：PCLADY
失眠亚健康失眠对于“亚健康”人群来说，是常见的状态。虽然失眠不是病，可是带来的困扰分分钟要人命！失眠可发生于各年龄段的人，临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，如果长期失眠会出现一系列抑郁症的临床症状。
对于上班族、学生党来说，失眠的直接表现就是，第二天睡醒没有足够的精神和状态，浑浑噩噩地开始新的一天，效率低下，不得不把工作和学习堆到晚上熬夜完成，进入缺少睡眠的死循环。
造成失眠的原因有很多造成失眠的原因有很多，有些人因为夏季由于天气炎热，肝火旺，出现失眠的症状，感觉很烦躁；有些人是因为工作压力大，精神过度的紧张，以及不良生活方式和习惯造成失眠；此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。
过量地饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前的食物要注意为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。牛奶含钙量高，睡前喝吸收好，牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
