导语：在激烈的有氧运动或重量训练之后，你可能会感到极度疲劳，肌肉酸痛，甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛。下面的分享来自国外健身达人的经验总结，适合每一个去健身房锻炼的你！（来源：伊秀女性网）
在激烈的有氧运动或重量训练之后，你可能会感到极度疲劳，肌肉酸痛，甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛，通常表现在肌肉锻炼后的额第二天。幸运的是，有许多预防措施可以避免它的出现。下面的分享来自国外健身达人的经验总结，适合每一个去健身房锻炼的你！
1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，同时减少肌肉疼痛。
2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。
3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸，这样能锻炼你的肌肉和关节。
4、不要突然停止运动，保持适合自己的节奏，让你的血液在体内畅通无阻。
5、健身完开始工作后，保持每15分钟饮用一杯水。
6、如果你出很多汗，可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料，平时也可以多吃香蕉或鳄梨，因为这些都能调节你的心跳，帮助肌肉收缩。
7、锻炼后，做做拉伸运动。使用按摩棒让你的血液流向你的肌肉。
8、健身完毕后，不要立马休息。可以先缓一缓然后补充能量。吃一个营养餐，帮助肌肉的合成。可以试试巧克力牛奶或蛋白质小吃和酸樱桃汁，这也能够减少肌肉疼痛。
9、如果你总是健身后肌肉酸痛，可以考虑增加按摩运动。
10、运动后休息完毕，可以考虑来个冷水淋浴，有助于减少运动后肌肉的炎症。
