文|新浪专栏 风尚标 黎贝卡的异想世界 黎贝卡
这几天估计大家都被“开放二胎政策”这个话题刷屏了吧。我身边很多人在感叹：“我们竟成了中国历史中唯一一代独生子女。”与此同时，新一轮的“催生”热潮，应该也离我们不远了吧~
今天和马上就要生产的崔斯坦见面，又听她每隔十分钟发出一次哀叹：“我现在真的胖死了，万一生完以后瘦不下来怎么办~”后来我们去美容院，美容师又无比热情地问她：“你有没有打算再生一个？现在可以生二胎了哦！”她恶狠狠地说：“我的脸都垮成这样了，还变得这么胖，还不知道生完以后能不能瘦回去呢，谁要这么快生二胎！”把美容师笑死了。
对于许多女人来说，生孩子，尤其是生二胎，要考虑的问题绝不只是经济基础。身材走形、皮肤松弛……大概最容易动摇大家生二胎的决心了吧。毕竟，没几个人能像凯特王妃这样，刚生完孩子十个小时，就踩着高跟鞋，化着妆，面带微笑的出现在大众面前。这轻描淡写的样子，完全想象不出这是刚生完不久。▼
凯特王妃的两次产后亮相，媒体都在一轮又一轮地讨论“为什么外国人不用做月子”。其实，连外媒都在惊叹，因为凯特王妃在生完夏洛特公主仅仅六周之后，身材就几乎恢复到了生产之前的样子。甚至有报道质疑她不遵医嘱，瘦身过快。▼
不过，据《People》的报道称，凯特王妃其实从怀孕开始，一直到产后恢复，都有一个伦敦顶级的私人培训师全程陪护。这位培训师除了会为凯特王妃量身定制食谱与健身计划之外，还会定期进行监督。每天通一次电话，每月会有一次会面。报道中有人对这项服务的评价是：“它需要花费很多的钱，不过你确实是物超所值。”如此下血本的保持身材，瘦的这么快，似乎也变的合理了不少。其实近年，国内许多女明星的产后身材恢复，也都快的惊人。
杨幂去年6月剖腹产生下小糯米，5天后就光着腿，戴着黑超惊艳亮相。披着大披肩的她，几乎看不出丝毫孕相。▼
到了9月的米兰时装周时，杨幂就已经差不多恢复到了产前的身材，所以媒体叫她“少女妈咪”。▼
而2012年陈慧琳两次生子，都是快速恢复身材，甚至引起了代孕的质疑。▼
看到这里，大概不少同学都会忍不住吐槽一句：“有钱，任性。”毕竟不是人人都能像她们那样，可以花费巨资去经营产后身材恢复这件事。但普通人也有普通人保持身材的方法，作为著名的“好孕工作室”主理人(欲知这个典故，请看到最后哈哈)，我必须专门为所有备孕、待孕妈咪们做一期专题，一起学习一下如何修炼成为辣妈~
控制体重，从孕期开始
代表人物：贝嫂、艾莉丝、小S
我身边有很多人朋友，拖延健身减肥的借口都是同一个：“等我生完孩子再减吧。”结果大家都知道，那些怀孕前没有减肥的人，生完后也不可能真的瘦身成功。
但因为这样，我长期以来一直误会怀孕就是可以肆意发胖，把自己养得胖胖得才有营养不是嘛。就算是大S这种标榜多年的纸片人，因为怀孕也放纵了自己，她自曝曾试过半夜吃掉半盒甜甜圈。进产房前，她的体重飙到158斤。要知道，她从前可是体重超过90斤就会大呼减肥的。结果就是，我们一同见证了她漫长的减肥之路。▼
但“人生大赢家”贝嫂则不同，她就算是怀孕期间，也不会轻易的放纵自己。每次生完小孩都迅速瘦身成功，而且连生那么多个还保持纸片人的身材，你以为靠的是钱，其实更是意志力。她曾说无论是产前还是产后，她都谢绝一切油腻食物和甜食。▼
估计很多人会觉得贝嫂“太变态”，连怀孕都不肯放过自己，万一孩子营养不良怎么办(不禁脑补了她那群帅气美丽的孩子们)。我也是在崔斯坦莫妮卡她们怀孕后才知道，原来：怀孕期间并不是吃得越多越好，孕妇也不是越胖越好。
即使是在国内，产检时对孕妇孕期体重增长也是有标准限制的。医生一般都会建议孕妇在整个孕期过程中，体重增长最好不要超过12kg。不过真正做到的，不知道有多少。面对食欲和长辈源源不断的“关爱”，没有坚强的意志力实在很难做到。
台湾综艺主持艾莉丝孕期严格按照日本医生的叮嘱，怀孕期间只胖了9kg，产后三个月就减掉了18斤。她曾在节目上说，在日本，医生对孕妇的体重标准有着严格的规定。医生绝对不会允许你的体重增长超过10kg，并且会严格控制孕妇的饮食习惯。这样做的初衷当然不仅仅是为了产后能够迅速瘦身，而是为了避免怀孕过程中，营养摄入过多，导致胎儿发育过大，或是妊娠高血压等疾病。▼
控制饮食指的当然不是为了迅速瘦身而节食。月子期和哺乳期时也一样要注意营养均衡。很多女明星选择去月子中心，定制专门的月子餐，就是为了在保证营养摄入量的同时，又可以控制体重。其实我们自己注意也可以做到。
艾莉丝的孕期食谱以老公煮的清淡日料为主，坚持少油少盐。并且保证食材多样，营养均衡。每天会吃一些猪肉、鱼肉和海鲜、豆类来补充蛋白质和小孩所需要的营养。
除了蛋白质，她还会吃足够的蔬菜，起到清洁肠胃的作用。水果会根据医生的建议，选择一些一个手掌可以握住的种类，比如苹果、橙子之类的。
对淀粉类的食物，艾莉丝会严格控制，每顿饭她只会吃半碗米饭或者面条。
另外，艾莉丝还坚持少食多餐的原则，这样不仅有利于宝宝吸营养，也可以避免暴饮暴食的危险。除了三餐之外，白天饿了的时候还会补充一些低热量的荞麦面，她说在日本，许多女孩减肥都会吃荞麦面。晚上如果觉得饿，就会吃一些自制的腌小黄瓜。
贝嫂在2011年七月生完小七之后，因为想要在九月纽约时装周上以最好的状态示人，所以在产后的第五天，她就开坚持一种"five hands diet"的食谱。通过提高新陈代谢率，来减少脂肪。这个食谱要求每天定时吃五顿饭，而每顿饭不同种类食物的摄入量，可以根据手掌的大小来决定。比如每顿饭摄入一个手掌大小的低脂肪高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类等。▼
还有比低脂高胆白食物多一倍的碳水化合物，比如蘑菇、黄瓜、苹果、草莓等维生素含量高的蔬菜水果，还要喝足够多的水。加上坚持运动，贝嫂短短时间就减掉超过21磅的体重。▼
小S也曾说自己在月子期间，除了保证少油少盐的清淡食谱外，也坚持三餐都吃，不过淀粉类的食物每顿只吃半碗。比起主食，她更喜欢喝汤，有营养又不会太胖。
很多人怀孕期间会喝孕妇奶粉，但崔斯坦的产检医生则告诉她：“孕妇没有必要补充奶粉，喝了只会让孕妇发胖，其他一点益处也没。”
怀孕也可以运动，产后健身要循序渐进
代表群体：Sara Stage、Coco Rocha、Elena Perminova、小S、竹内结子、孙俪
国内有“安胎”的传统，许多人怀孕之后很多时间都会躺在床上“安胎”。但在国外，很多人认为怀孕期间适当的锻炼才是有利于孕妇健康的。
国外的不少超模辣妈不论产前产后，都以一种我们看来有些“极端”的方式，疯狂迷恋健身房。怀孕的任何时期，她们都会执着的健身。
今年四月，美国超模Sara Stage产后四天在instagram上晒照，与之前的怀孕时的照片对比，大家惊讶的发现，她的腹肌一直都在！▼
有人甚至怀疑她身材造假，不过有健身教练指出，如果Sara严格按照健身计划，她的腹肌可以让腹部在怀孕期间不会有大幅度拉伸。Sara自己也强调，自己在怀孕前曾疯狂健身，怀孕期间只是遵照少食多餐的原则，每周去两次健身房。
而另一位超模辣妈Coco Rocha在怀孕期间也坚持瑜伽训练，还在instagram上发起“Style the Bump"活动，每天秀一张肚子，告诫大家，即使是怀孕期间也不可以懒惰。▼
俄罗斯名媛Elena Perminova更笑称怀孕的9个月不能剧烈运动(注意不是不能运动，是不能激烈运动)，简直把她憋坏了，所以产后迫不及待的想要会健身房。不过，就算再疯狂，产后健身也要循序渐进，她在生产的两周后得到医生的允许，开始一些轻量的运动。例如双肘和单膝著地，单腿轮流抬脚的简单运动。▼
60天后，她用一组产前产后的对比照，像世人骄傲的展示出她的成果。▼
之前辣妈专题介绍过她，引用了她那句话：“怎么会有这么多女人以怀孕为借口允许自己发胖？”
怀孕去健身房这件事发生在国内，还是会让不少人觉得夸张。但是相信大家对于产后运动瘦身这一点没什么异议。尽早恢复适量的运动是有利于产妇身体健康的，比如简单的拉伸运动、瑜伽等，不要借口“等孩子大了才塑身”。
小S在生完第三胎之后，就曾在微博上推荐大家，月子期间可以做一些简单的拉筋运动，可以缓解腰酸和肌肉僵硬的症状。▼
日本女星竹内结子也曾说，她十分重视骨盆恢复，由于怀孕期间骨盆支撑这胎儿、胎盘等重量，在产后，骨盆附近的肌肉会因为极度扩张而脆弱，内脏和子宫也有下垂的风险，为了避免这些状况，迅速恢复身材，她会在产后做一些骨盆练习操。
一般比较常见的骨盆恢复运动就是1948年美国阿诺·凯格尔医师所公布的凯格尔运动，通过重复缩放骨盆周围肌肉，增强肌肉张丽，帮助产后骨盆恢复(重点看第二张图，这居然是我日常练习翘臀瘦大腿的其中一个动作，这算未雨绸缪么？哈哈)。▼
孙俪曾说，在生完等等的第一天，她就开始做一些简单的呼吸运动了。而生完的三个月后，孙俪也曾在微博晒出了健身训练的图片，大呼“救命啊”。因为简单的呼吸运动也可以帮助肌肉修复。具体做法：平躺，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复几次。▼
工作，也是一种瘦身
代表人物：Miranda Kerr、Gisele Bundchen
相信很多“过来人”都会告诉你，带孩子这项工作，就是一件可以迅速瘦身的方法，无论是母乳喂养，还是日常琐事，一旦亲力亲为，都可以避免脂肪堆积。可儿就曾说坚持每天戴孩子出去散步，不仅对宝宝有益，对自己也是一种很好的运动方式。▼
如果你对家务实在不感兴趣，参与工作也是让妈妈们迅速恢复身材与自信的方法，许多工作，都可以让妈妈们在不剧烈运动的前提下，保证体力和脑力的运动，避免产后生活过于懒散的危险。而周围同事的目光，也是最好的减肥“鸡血”，之前，吉赛尔•邦成的那张一边哺乳一边化妆的工作照，就曾让许多人钦佩不已。▼
刚刚说过贝嫂生完小七后两个月就在纽约时装周开秀了~
最后，可以跟大家分享一个增加产后瘦身意志力的方法：就是打开你的衣柜，看着那些你曾经“买买买”的漂亮衣服，你应该就会瞬间有了动力。
黎贝卡的话：
刚刚说到的“好孕”典故，其实老读者们都知道了，事情是这样的：
开了公号三四个月的时候，我们的大管家莫妮卡看到我每天忙得焦头烂额，主动提出“我来帮帮你吧”，两周后，她怀孕了；崔斯坦从北京回来后，每次约我吃饭都被我以“要更新公号”为由拒绝，于是主动提出“我来帮帮你吧”，一个月后，她怀孕了；贝壳群刚开没多久时，群里的小花看到莫妮卡怀孕没空管群，主动提出“我来帮你管管群吧”，三天后，她怀孕了……我简直想开个“黎贝卡专治不孕不育工作室”，感觉会很有前途~
时间过得好快，现在莫妮卡都生下小镜子了，崔斯坦这几天也快要生了。因为看着她俩经历了蛮长的怀孕期，更加发现当妈妈不容易，当个辣妈更不容易。那些又美又辣的妈妈们，往往比很多黄金单身女郎还要有魅力，不信看看我们今天的二条就知道了，不要错过让大家成为辣妈的“神助功”哦：)
昨天好多中奖的同学第一反应就是“我真的中奖了吗？我不相信自己这么好运！”笑死我了。我把大家的分享精选整理发到三条了，还是不敢置信的同学可以再次确认一下，实在不能确认的，可以掐掐自己的大腿~其他同学也可以围观一下她们到底都跟着黎贝卡买了什么，又说了什么心里话~
今天就到这里，祝大家好运(孕)！下期见：)
编辑助理：Hippo
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实习编辑|杨惠敏
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