每天坚持练习
交叉拉伸8、交叉拉伸
准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。
前推运动9、推前运动
坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。
10、平躺握物
平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。向下拉开同时，胸向上挺起，收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次。
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