导语：本来我的身材不能说特别瘦，但也是要腰身有腰身，要屁股有屁股的。但自从去年跟男朋友分手后，经历失恋期的期间，在自暴自弃的情绪作怪下化悲愤为食量。完全放开了自己的吃货闸口，各种高热量美食，荤素不忌，冷热均沾，再加上也不运动，两个月后体重直线上升，特别是肚子和腰，肚子突出外加完全看不到腰线，这时候的我也慢慢从失恋的阴影中走了出来，开始要寻找新的爱情，可是这身材帅哥都不愿意看我了，我觉得不可以再这样下去，于是决定减肥。

减肥前后对比

　　废话不多说，先看我的减肥前后对比照 减肥前，左边的是胖后的我，不忍直视，

　　减肥瘦身效果的周期图：

减肥瘦身效果的周期图

　　本人基本资料如下：

　　身高：158cm，减肥前体重：55kg，两个月后体重：45.3kg，腰围变化：71.2(cm)→64.3(cm)，再给大家晒几张最近照片。

减肥后

减肥后

减肥后

　　瘦了真的是穿什么都觉得比以前好看了，赶紧瘦吧，妹子们！

　　在真实阐述我的减肥方法之前，我要先申明：

减肥时一定要有计划有规律的少吃

　　减肥的时候一定要节食，不是说节食就是不吃东西，但一定要有计划有规律的少吃，减肥就是一个让消耗>摄入的过程，想想那些一块小小的蛋糕甜点什么的，包含了多少邪恶的卡路里啊，如果不能控制饮食的话，再怎么有效的方法也是没有用的。

　　方法：

　　仰卧起坐：

　　找回腰身我当然要在肚子上下功夫，于是我每天晚上都坚持做仰卧起坐，很多妹纸会说：我也每天做仰卧起坐，为什么没有效果呢？这里我重点阐述做仰卧起坐的正确方法，很多妹子做仰卧起坐只是努力的把自己起坐起来，然后毫无控制的倒下去，这样当然是不行的，仰卧起坐的重点是要控制好自己的肌肉，起来的时候要保持匀速，慢慢的起来，躺下去的时候也要控制的自己的腰背肌，慢慢匀速的躺下去，不要摊在床上，速度千万不要太快，保持慢慢的速度做仰卧起坐反而消耗更大，这样做一开始可能会觉得很累，吃不消，但坚持下去，效果也会很让人满意。

　　以下是正确最有效减肥的仰卧起坐图示详解：

仰卧起坐图示详解1

　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

仰卧起坐图示详解2

　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

仰卧起坐图示详解3

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

仰卧起坐图示详解4

　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

仰卧起坐图示详解5

　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

仰卧起坐图示详解6

　　6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

仰卧起坐图示详解7

　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

　　然后还有长跑加快走：

　　长跑和快走都可以锻炼到全身的肌群，虽然不能明显的瘦哪一个部位，但是全身脂肪的均衡消耗会让你的形体更加的漂亮，而且跑步的过程中，来回的甩臂、回晃也会让你的腰腹部肌肉得到锻炼。这里记住，千万不要冲刺快跑，因为快跑会锻炼你的快速反应肌群，时间一久会让你的肌肉显得很发达，我想那位哪位妹纸都不想被人描述成拥有健硕的肌肉吧。

　　心路分享：

　　减肥是个持之以恒的过程，一定要有耐心把他做好，千万不可以三天打渔两天晒网，或者抱着特别累要犒劳自己的念头，去偷懒和吃美食，只要坚持下去，谁都可以做到拥有完美的身材！

　　(更多精彩敬请关注：新浪时尚(微博)； 健尔摩斯侦探(微博)； 如花减肥日记(微博)； 可卡因小姐(微博))