导语：热辣美女歌手温岚还有另一个称号——电臀女王，下面就是她分享的塑形方法，臀部丰满但是依旧保持细腰，赶紧来看看她的9个必杀技。

电臀女王温岚瘦身必杀技

　　同时代出道的艺人都在追求巴掌小脸，以求抵御镜像残忍的拉宽效应时，而温岚却在增肥。对，你没听错，她在增肥。她想练成“电臀舞”，但41公斤的体重根本不足以支撑她那超负荷的工作量。“又不是在T台以身殉衣的模特，我没必要跟人攀比着去钻瘦到令人发指的零号衫。”为了增肥，她会亲自下厨给自己做九菜一汤……摆脱掉“零号”身材后，温岚终于如愿以偿地练上了“电臀舞”，如今又在此基础上全新升级为律动感更强的“搏击舞”。

跟火柴妞说拜拜

　　1.跟火柴妞说拜拜

　　早点摒弃“以瘦为美”的观念。练成“电臀”的前提是身上必须有肉，所以，温岚才会义无反顾地去增肥。“丰满有肉的臀抖起来才漂亮，可除了臀部，身体的其他部位也不能有肥肉才好。”温岚的经验是先增肥，但即使是肥，也是得有意识的让自己像个“葫芦”，腰一定要细，而不是笨重的A字形身材，再咬紧牙关去上塑身课，把身体其他部位的赘肉消耗掉。

　　2.骑马舞有助于拉伸线条

　　骑马舞对跳“电臀舞”很有帮助。跳好“电臀舞”的关键是骑马蹲裆式的功夫要强，练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧，练得久了，臀肌会很痛。要坚持哦，这是练习“电臀舞”的基本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“总不能一直苦哈哈地练习骑马蹲裆式，跳跳骑马舞，放松心情不说，还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢，简直一举多得。”

用意念控制肌肉

　　3.用意念控制肌肉

　　即便你是唯物主义者，也别把“不以人的意志为转移”这句话挂在嘴边。因为练习电臀这事，很多时候都是靠自己的意念去控制肌肉，要不停地上、下、左、右地抖动臀部，循环反复地勤于练习才行。

　　4.搞定高跟鞋

　　高跟鞋是女生出街时出镜率最高的单品，也是练就翘臀的必备利器。温岚友情提醒，穿着高跟鞋会突出女性玲珑有致的身材跟S曲线，穿着高跟鞋时，会不自觉夹紧臀部，利于身材的曲线塑造。注意，穿超过6厘米的鞋才有用。她还经常学青蛙，跪在地上只动臀部——这样能练出东方女性不具备的臀部上方的肌肉。

微笑臀可以后天练成

　　5.“微笑臀”可以后天练成

　　亚洲女性的臀部大多都是扁平状的，不像大多欧洲美人有“微笑臀”这种天生翘臀的DNA，但是要多跑健身房练习臀部的扭动就行。事实上，即便你没有时间天天泡在健身房练习臀部扭动，也没关系，在办公室一样可以练习翘臀基本功。比如坐椅子时，别完全坐实，而让身体靠前坐，简单的习惯有助于练习臀部的曲线。

　　6.将练习转化成生活习惯

　　为了练好舞，很多人会盲目地进行魔鬼训练，如每天贴墙站。温岚的宗旨是让练习成为生活习惯——当电梯和楼梯都在眼前时，她首选爬楼梯。爬楼梯时，她习惯用前脚掌登台阶，身体重心前倾，一次跨两阶。最后别忘了爬完楼梯后要舒展小腿，以避免肌肉在小腿上结块。

　　7.电臀的升级版——搏击舞

　　温岚为了给演唱会带来更多的精彩，除了苦练人鱼线和腹肌外，更对电臀舞进行升级——搏击舞。原来的“电臀舞”强调上下左右全面扭动到位。有了“电臀舞”的基本功其实还不够，温岚还需要随时随地就地取材地进行练习，比如在空间不大的地方可以练习器械；或是直接将椅子换成健身球，重点突出腰腹的练习。

健身不得计划

　　8.健身不得计划

   “千万别问我下一周的计划是什么？”温岚坦言，她不做“计划分子”。“想到什么就去做什么好，别太勉强自己。”健身这事也一样，她从来不做健身计划表，兴致来时就练习TRX——全身抗拒力锻炼，这来源于美军特种部队训练的运动方式，眼下十分热门，它对空间几乎零要求。

　　在卧室、化妆间、健身房，哪怕是个小空间里都能随时进行悬挂训练，有门、柱子的地方就能派上用场。即便是在家里，在床边利用绳索也能练习倒立、悬挂。想练成翘臀不难，关键是有恒心。

　　9.用椅子PK蝴蝶袖

　　如果将“电臀舞”理解成局部舞蹈就大错特错了，这种舞蹈会“牵扯”到胳膊。说到胳膊的练习，首先要告别蝴蝶袖。温岚的经验是做“椅子操”——道具是一把椅子。

　　背对着站在椅子前，双手反手覆住椅子的前端，两手与肩同宽；双脚合拢向前伸直，只以脚跟着地；手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部顺势向下，到最低点停约5秒，大腿和上身成90度，再以5秒的速度回到原姿势；一组10次，做4组。这组动作可锻炼三头肌，让肌肉变得更紧实。