每天三分钟美臀塑形操
美臀重塑形，每天三分钟美臀塑形操美臀重塑形，每天三分钟美臀塑形操
这个动作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年龄问题而导致的臀部下垂状况扭转，塑造立体美臀。动作要领在于流畅自然，要求在身体柔韧性允许的范围内进行拉伸，以达到提升蛋白质比例，塑造美臀外形的目的。
step11、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
step22、右膝弯曲。
step33、调整呼吸，右腿侧向抬升与腰齐高。注意此时左腿不可弯曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而异。另一侧做同样动作。每回将2-3动作重复8次，习惯后可每天2-3回。
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