教练：Mary Helen Bowers

　　谁在做这项训练：Doutzen Kroes， Lily Aldridge， CandiceSwanepoel

　　有很多减肥方法都是在压缩你的肌肉，比如说深蹲之类的运动，你只是弯曲了肢体，但并没有伸展你的肢体，所以你的肌肉越变越强，最终的结果是让你变得又矮又胖。

　　芭蕾训练是类似于芭蕾舞演员的那些训练模式，是最容易让你身体变得修长的训练，比如伸展身体和腿部等。

　　在维密的秀开始前一周，她们做了大量的集训，从以前的1周4次，1天1小时，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部。这样不仅可以看起来更有力量，而且可以更有自信，这对一个T台模特来说是最重要的。

ModelFit训练

　　二、ModelFit训练

　　结合了普拉提、瑜伽、平衡训练、基础功能训练（这是一种用滑轮、杠铃之类的基础工具维持身体基本行动力的方法）

　　教练：Justin Gelband

　　谁在做这项训练：Karlie Kloss， Candice Swanepoel

　　的身体85%来自于你吃什么，剩下的15%来自于有氧运动、基础运动、力量训练、平衡和行动力训练、伸展训练、冥想、瑜伽和普拉提等等。

　　在维密的秀开始前10天，教练让他们每天喝大量的水，8点钟以后坚决不吃饭。模特们会花费大量的时间在平衡板和Bosu球上做强化训练。她们还有专门针对大腿和臀部曲线的训练，让自己看上去更完美。

Brooklyn Body Burn训练

　　三、Brooklyn Body Burn训练

　　是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用到一些工具，还会糅合进一些普拉提的动作。

　　教练：Tracy Carlinsky

　　谁在做这项训练：Martha Hunt

　　她们会通过做一些缓慢的动作来刺激你的肌肉，但这些动作的特点都是阻力很大。这对身体和精神上都是一种锻炼。模特们来这里大多是做一些强化的力量训练，并可以减肥。训练的人会用一种叫Megaformer的健身器材来锻炼

平板支撑

　　其实有一种训练方法，你们在家就可以完成

　　起初先从一个plank的姿势开始，注意一定要将膝盖和脚跟并拢。呼气，紧接着膝盖弯曲，让大腿垂直于地面，紧接着让脚慢慢向后滑并抬高一直到桌面的高度，轮换两个腿，吸气，再慢慢伸展换回Plank的姿势。

Barre Core训练

　　四、Barre Core训练

　　是一种从英国红起来的，依托于扶手杠的训练。包括一些舞蹈，并辅助一些实心球、弹力带等工具来塑形。

　　教练：Maria Eleftheriou

　　谁在做这个训练：Jourdan Dunn

　　教练建议如果想速成维密天使那样的体形，可以在家做两种运动，一个是平举胳膊，小幅度转圈，先正着转圈一分钟，再反过来一分钟，接着把手掌在背后合在一起抬起一分钟（这个动作的秘诀是手部一定要平举）

腿部和臀部训练

　　当然你还可以弯曲腿部躺在地板上，高举起一条腿，让屁股离开地面。两边腿部各做30次。别小看这两个动作，相当累！但是可以有效塑造你的胳膊和背部曲线，还可以塑造腿部和臀部。

上一页 1 2