冬天怎么吃也不长膘的秘密在这里！

2015-11-23 14:46:19 来源：新浪时尚收藏本文

　　导读：如果你跟我一样，停不下嘴、迈不开腿，但又不甘心看着自己体重飙升的话，还有一个办法，就是“优化”你吃进去的东西。好吃、也能吃饱，但不会长胖！听起来很诱人啊，有没有？来源：悦己女性网

冬天怎么吃也不长膘的秘密在这里

　　不知道你们最近有没有我这样的情况？常常会感觉饿，早上起来就饿的不行，明明10点多才吃了早饭，但是12点一到就觉得又该吃饭了。想说，虽然不饿但是去吃点吧，要不晚上吃更多。没想到一吃竟还收不住了，吃一堆撑得要命。又想说，好吧，中午多吃点晚上就不吃了，结果也就是想想而已，一到8、9点肚子就开始抗议了！站上体重秤的瞬间真是好想当即失明，夏天辛辛苦苦瘦下来的那两斤肉一顿饭就吃回来了。加上天气一冷，夜跑也跑不了了，去趟健身房换衣服就得半小时……是不是冬天注定就是变胖呢？其实只要吃的就不一定哦！

　　首先，我们都知道要吃低卡路里的食物才不容易长胖，但是，低卡是一个相对概念，多少卡算低卡呢？那你要先要知道一天到底需要多少卡路里？只要你摄入的卡路里不超过你消耗的卡路里，那就没问题了~

　　年龄男（体重单位为公斤）女（体重单位为公斤）

　　10-17岁（17.5×体重+651）×活动系数（12.2×体重+746）×活动系数

　　18-29岁（15.3×体重+679）×活动系数（14.7×体重+496）×活动系数

　　30-59岁（11.6×体重+879）×活动系数（8.7×体重+829）×活动系数

　　60岁- （13.5×体重+487）×活动系数（10.5×体重+596）×活动系数

　　劳动强度男子活动系数女子活动系数

　　轻度 1.55 1.56

　　中度 1.78 1.64

　　重度 2.10 1.82

　　一般我们坐办公室的劳动强度都算轻度，简单点说，女生一天大概需要吃进去1500大卡至2000大卡就足够了。如果吃超了就要多运动，去健身房跑步什么的，就是额外消耗的卡路里。我自己的的话，一般跑步机半小时能消耗200多，就相当于我可以多吃4个苹果，或者半块巧克力。（听起来好心酸sad）

　　所以，重点来了！如果你大冬天的迈不开腿，不愿意运动来消耗卡路里，就要保证自己少吃！可是天太冷了，不吃饭感觉都没体力，那就要“优化”你吃进去的东西，吃那些同样好吃、也能吃饱，但不会长胖的东西！

水果谷仁麦片

　　1、水果谷仁麦片

　　在生活节奏快的城市，许多人早上匆匆忙忙上班不吃早饭。而早前美国密歇根州立大学的科学家研究了1999年-2000年间美国全国健康和营养调查结果显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人低30%，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似。虽然不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。