2、别拒绝这些好脂肪
深海鱼油
深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平。另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。
好脂肪要保存橄榄油
橄榄油的油酸含量可高达70%。油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油可以使用时有这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
坚果油脂
坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，只要适量吃，各种坚果都对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。美国加州产区的开心果原料比较优质。
体脂肪率并非越低越好，当女性身体脂肪含量过低时，会影响雌激素水平，可能引“大姨妈出逃”。如果你减脂后的脂肪量过低，那么生育能力可能就大打折扣，应保持不低于17%。小动作帮忙，塑造好身形腰腹是脂肪堆积的重灾区，总听到有人哭诉：全身都瘦下来了，就是肚子上还有肉。尽管从理论上来说没有“局部瘦身”这回事，但在整体瘦身的前提下，还是有一些办法可以让我们获得细腰翘臀的。
仰卧抬腿1、仰卧举腿
平躺，双腿并拢，下收紧。
俄罗斯转体2、俄罗斯转体
a、 坐在地上，稍后仰，背部挺直，屈膝，双脚微微抬离地面，大腿和身体形成V字。
b、 腰部发力，扭转身体左右转动，双手握拳，控制扭转幅度，手尽量去触地面。
