交替脚卷腹3、交替触脚卷腹
a、 仰卧，双臂双脚分开，身体呈X型，注意前臂和脚跟都微微抬离地面。
b、 左手、右脚同时抬起，收腹的同时微微扭转上身，手和脚能触到最好。
侧身撑起4、侧身撑起
a、 侧卧，弯屈肘关节，前臂撑在地面上，身体保持在一个水平线上。
b、 侧腰发力，支撑手稳定身体，将髋关节抬起，直到身体呈一条直线。
臀桥5、臀桥
a、 仰卧，手臂靠近身体两侧平放，弯屈膝盖，双脚分开与肩同宽，落在地面上。
b、 髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线。保持背部挺直，臀部夹紧。
单腿臀桥6、单腿臀桥
a、 臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。
b、 髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
