芭蕾下蹲动作4、芭蕾下蹲
A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。
蹲起俯卧撑动作5、蹲起俯卧撑
A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。
C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
单腿站立伸展式瑜伽动作6、单腿站立伸展式瑜伽
A、以山式站立。
B、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
C、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
D、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
E、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
F、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
G、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
H、换另一侧重复以上动作。
注意：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
想要减肥瘦身的MM们，不妨多练习以上的居家瘦身小动作，尤其是宅女们。但减肥是一个比较长的过程，想要不反弹一定要持之以恒哦！
