不靠谱忠告4:减肥时最好不要吃肉
事实:有氧运动和HITT结合起来会让人的身形变得更加理想,在这个过程中,并不建议拒绝肉食,这是因为,肉类食物中含有动物脂肪,它可以在运动过程中以及运动之后为肌纤维的生长提供能量,有助于提升塑形效果。
不靠谱忠告5:超低卡的饮食计划能让人很快瘦下来
事实:排斥肉类,碳水化合物以及油脂的饮食无异于节食,这样做在难以起到减肥作用的同时还会导致肌肉流失,拉低基础代谢水平以及正常的激素分泌水平,导致生理期紊乱等问题,影响健康。
不靠谱忠告6:生理期时多吃一点也不会胖
事实:理论上来说,女生在生理期的时候基础代谢水平的确比平时高,但每天额外增加的热量消耗仅有90-105大卡左右,相当于一个甜橙而已,所以说,如果在生理期饮食不加节制同样会导致热量囤积问题。
不靠谱忠告7:嚼口香糖能带来饱腹感
事实:吃饭时延长咀嚼时间能够帮助人尽快获得饱腹感,但在空腹时,嚼口香糖并不能起到相同的作用,反而会刺激胃液过量分泌,导致更为强烈的饥饿感,同时这对于消化道的健康也是很不利的。