初阶课程

　　“不深蹲、无翘臀”，这句励志口号告诉我们，其实一些基础的小动作，就可以帮你拥有蜜桃臀、微笑线。你不需要任何运动基础，而且随时随地都可以做起来。这些动作不仅能紧实臀部，打造完美臀线，对于长时间伏案工作的白领一族，还能起到促进血液循环的作用，对整个身体的淋巴循环都有好处。

　　动作一：后抬腿

后抬腿

　　双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。

　　　动作二：弓步下蹲

弓步下蹲

　　双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。

　　　动作三：深蹲

深蹲

　　双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

　　进阶课程

　　进阶版运动，并没有倒立那种高难度动作，只需要你准备一个瑜伽垫，找到稍大一点的空间，就可以轻松完成。你可以在午休时间找个没人的会议室练1组，晚上睡前在家练2组。这些动作更注重臀部肌肉的训练，能锻炼到大腿部分，更有利于提升臀线，让臀部更圆润。坚持3个月，你也可以拥有蜜桃臀与大长腿的傲人背影哦。

　　动作一：拱桥

拱桥

　　曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

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