运动按摩相结合

2016-03-28 08:08:53 来源：新浪时尚收藏本文

　　动作二：上提腿

上提腿

　　曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

　　　动作三：跪地后抬腿

跪地后抬腿

　　双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

　　好了，看完了上面的视频动作，再让健身达人Fiona跟我们说说她的健身经吧。

　　Q：训练时，针对不同臀形问题（下垂和扁平），该如何练习？

　　A：臀部下垂的女性可以先做一些减脂的运动，结合跑步等运动，增加腿部力量，从而让你的臀部变得更紧实、紧俏。臀形扁平的女性可以先做比较孤立的运动，比如臀部的上臀和下臀，刚刚我推荐的六组动作，也都是孤立形的训练方式，能够达到更集中的运动效果。

　　　Q：你认为运动时的难点在什么地方？

　　A：有些女性可能会觉得在练习臀部的时候，大腿也练粗了。对于这一点，我建议她们在练习臀部之前，先做一组臀部激活运动，找到臀部发力点，就会得到一个很好地训练结果。

　　Q：你会配合饮食一起练习吗？

　　A：我会尽量少吃、不吃油炸和单糖的食物，多吃高蛋白食物。我很喜欢将藜麦加在沙拉里面，再搭配牛油果、鸡蛋、菠菜混合在一起吃，对于运动后的肌肉恢复有很大帮助。

　　　Q：配合美臀运动的加分妙招快拿出来跟我们分享下吧？

　　A：那就是在辛苦做运动后，别忘了利用美容产品，帮你的美臀工程提速。臀部下方很容易血液循环不良，产生黯沉。想有漂亮的微笑线，洗澡时千万别忽略这个死角，以磨砂膏认真按摩，既能加速循环，让臀部更加滑嫩亮白，又能让后续护肤品加倍吸收。接下来，使用有紧致塑形效果的瘦身精华或身体按摩油，由膝盖后侧向上至整个臀部，来回涂抹按摩，可以帮助局部燃烧脂肪、排除水分，其中的紧致成分更让臀部变得有弹性。还有一个让臀线up up的小秘诀，就是把丰胸产品混合身体乳霜涂抹，提升紧致的效果更赞哦。