下半身暖和了上半身就不怕冷啦

　　你拍七，我拍七，上薄下厚护三区。

　　冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则，一般情况下，只要下半身暖和，上半身就不会感到太冷。人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭，因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。

　　头部受到寒冷刺激时血管收缩，很容易引起头痛头晕，甚至诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。因此，老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

　　有些人冬季依然喜欢穿V字领衣服，颈部裸露在外，殊不知，寒邪会顺着口、鼻、咽喉、气管而侵袭肺部，引起咳嗽、感冒、气管炎、肺炎等疾病。所以，冬季最好穿高领衣服，外出时最好围上围巾。

　　脚部着凉则全身健康都会受到影响。选择保暖性能好、尺寸稍大一些的柔软鞋袜，并保持鞋袜干燥，有助保持脚部保暖。女士若穿高筒皮靴，要注意靴筒不宜过紧，鞋跟不宜过高。

俗话说筋长一寸多活十年吧

　　你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉。

　　冬季人们穿得比较多，肢体缺乏舒展，适当加强“拉筋”锻炼，有利于提高身体的平衡力，防止摔伤和崴脚。“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐一个比较简单的锻炼方法———《易筋经》第三势“掌托天门”。做法：两脚开立与肩同宽，足跟提起，同时双手上举高过头顶，掌心向上，两中指指尖相距3厘米。然后沉肩曲肘，仰头看掌背，同时舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时两手尽量上托，两腿用力下蹬；呼气时全身放松，两掌向前下翻。收势时两掌变拳，缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8~20 次。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者，练习时不要勉强，可控制幅度、循序渐进，以免适得其反。

　　你拍九，我拍九，养生黄酒呷几口。

　　黄酒源自中国，除了作为饮品，更被视为一种养生保健俱佳的良药。李时珍在《本草纲目》中记载“诸酒醇醨不同，惟米酒入药用”。这里的米酒即黄酒，是作为一种中药的药剂辅料来使用。黄酒可由糯米、粳米、黍米为原料酿造，是一种酒精含量14%~20%的低度酒。在酿造过程中，黄酒保持了粮食原料中的多种营养成分，产生的糖化胶质十分有益于人体健康。

早卧晚起必待阳光，睡个懒觉吧

　　黄酒性温，凉喝有消食化积之效，温喝更具驱寒祛湿之力，尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温，加热时间不宜过久，否则影响其保健功效，通常黄酒的最佳品尝温度是38摄氏度左右。

　　你拍十，我拍十，早睡晚起要守时。

　　“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”这是《黄帝内经》对一年四季起居规律的总结。中医的养生理念强调“天人合一”、“顺应自然”。冬天寒气为主，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节，冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散，以保养阳气。不过，晚起并非提倡睡懒觉。早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就可以起床了。此时宜适当运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，一天的精力都会更充沛。 

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