导语：冬季寒冷，我们的身体经受着更大考验，养生保健也愈加重要。本期，《生命时报》独家推出“冬季养生拍手歌”，教你轻松学习养生之道。内容来源：PCLADY

冬季养生春天一起变美丽吧

　　你拍一，我拍一，冬季养肾排第一。

　　四季之气，“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍，肾为先天之本，肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状，且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴，头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。所以，冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。1。按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2。勤拉耳垂：“肾开窍于耳”。肾气足，听觉就敏锐，肾气虚，听力就会受到影响。平时上班的时候拉拉耳垂，工作、补肾两不误。

煲汤的时候加点胡椒面对身体好哦

　　你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面。

　　南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师、食疗专家王东旭介绍，胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。其中，黑胡椒入里，味重，调味效果更好；白胡椒走表，辛散的作用更好，故辛温解表的药用价值更高。食用胡椒时，一般要借热力，即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的朋友们不妨在汤里加点胡椒面儿。但是，出现咽干嗓痛、眼干等上火症状时要暂时停食胡椒，否则会加剧上火。

三餐吃点什么好呢

　　你拍三，我拍三，三大食材入三餐。

　　这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥，不少上班族到了单位之后，关在开着暖气的房间里，皮肤水分流失更快。此时多吃些大白菜可以护肤养颜。

　　冬季日照时间减短，会影响人体维生素D的形成，加之无机盐随尿液排出，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人，需要注意补钙。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜，每100克胡萝卜缨的含钙量是350毫克，非常适合缺钙的人群。把它做成干菜或新鲜食用皆可。

　　在寒冷的冬季适当吃些益气通阳的食物，有助于预防和辅助治疗风寒感冒。大葱具有很好的通阳功效，尤其是葱白。风寒感冒的很多经典食疗方都用到葱白，如葱豉汤的主要成分就是它。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是胃肠道溃疡的人不宜多食。

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