训练量:每个大肌群每周应进行2-3次训练。
耐力训练项目:包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。
力量训练项目:包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。
3、灵活性训练
让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。
训练量:每周进行2-3次。
训练项目:瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。
4、功能性训练
功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等,其目的在于帮助人们提高本体感受,进而增强机体的活动能力,对于老年人来说有预防摔倒的作用。
训练量:每周进行2-3次。
训练项目:瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。
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