导语：被封为最新一代美腿女王的“泰勒-斯威夫特”其美腿程度真不是盖得，我们经常能看到这位90后的小妮子穿着性感的美腿装走在大街上，不仅不感到腻，反而时尚异常，演绎着性感的诱惑，更是时尚品味的一种体现！不过想要和泰勒一样，美腿这一步就一定不能少！下面小编马上教你瘦美腿，这个夏天你才是焦点！

　　虽说泰勒-斯威夫特身材高挑，但其实美腿和身高并不完全相关，最关键的还是你在瘦腿方面下了多少工夫。只要跟着做到下面介绍的最有效的瘦腿方法，就能消灭大腿和小腿的脂肪，重塑纤细美腿！

　　一、瘦腿塑形操

三步马步操

　　No1：马步操

　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

空中脚踏车操

　　No2：空中脚踏车操

　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

　　二、按摩消脂术

按摩瘦大腿

　　No1、瘦腿按摩术-大腿

　　Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

按摩廋小腿

　　No2、瘦腿按摩术-小腿

　　Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

饮食定型法

　　三、饮食定型法

　　No1、晚间少吃淀粉质

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

　　No2、几种食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　No3、饭后站立

　　很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。

芊芊玉腿水嫩才“冻”人

　 四、芊芊玉腿水嫩才“冻”人

　　1、由于腿部皮肤很容易干燥并形成皮屑，故在进行腿部清洗时，用麻质手套或干刷进行按摩，不仅能测定清洁，并能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩时从下往上的顺序，且总是朝向心脏的方向。

　　2、可选择用每月两次，做一次去角质的护理。大致方法是，在沐浴前，将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿，片刻后，用水冲净，可以使腿部皮肤更加有光泽。

　　3、在每次沐浴或浸浴后，在腿上涂抹润肤奶或润肤霜，并进行适当地按摩，能有效促进腿部的血液循环，并消除肌肉的紧张感。如果有可能，也可以用一片柠檬片擦拭膝盖，从而使皮肤更柔软光滑。

　　五、练习脚部灵活性：预防OL久穿高跟鞋产生的崴脚

　　步骤：

　　1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板，双手弯曲交叠在小腹上。双腿伸直互相贴合，然后脚步用力绷直双脚，定格5秒。

　　2、完成步骤一后，将双脚脚尖向前弯，注意整个动作脚跟不能离地，定格5秒。步骤1、2都完成为一组，每天坚持15组的练习能有效锻炼脚步灵活性，预防崴脚。