暴饮暴食肉难甩 远离情绪性进食赶走肉肉君
正念冥想
正念(mindfulness)源自东方，后来被西方心理学界接纳吸收，是当代最重要的心理治疗技术之一，是一种正视自身的情绪的思想态度。与力求让心情保持平静的瑜伽或冥想不同，正念要求我们关注自身内在需求，对身心出现的各种变化保持认识和不回避的态度。简单的说，是帮助你正确意识自己的情绪，积极面对，而不是在懵懂中，用吃来粗暴掩盖情绪变化。
两大方法避免情绪性进食正念冥想能帮助我们处理情绪，对安抚性食物说再见。正念冥想怎么做？我们可以从三分钟的呼吸空间练习入手。
三分钟呼吸空间：
①进入察觉
请采用一个挺拔而庄严的姿势进行练习，可以坐着也可以站着。如果可能的话，闭上你的眼睛。然后，导入个体感受，自问：我此时此刻的体验是什么？
1、有什么想法掠过脑海？尽量将这些想法看成是精神事件，把它们用语言在脑海中表达出来。
2、现在的心情如何？请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，承认它们的存在。
3、此时此刻的身体感受是什么？比如可以快速扫描全身去找到任何紧绷的感觉。
集中呼吸、平复情绪找到负面或紧张情绪后，要用理性面对、判断，将注意力集中到呼吸上可以帮助我们放松让人紧绷的情绪。
呼吸放松法不需要刻意改变呼吸方式，只要求关注自己的呼吸变化。近距离地感受呼吸在腹部的感觉，感受腹壁随着吸气而鼓起的感觉，以及随着呼气而下沉的感觉。 跟随着吸气和呼气的全过程，利用呼吸平复自身状态。
扩展情绪现在将觉察的范围从呼吸扩展开去，除了呼吸的感觉，还包括全身的感觉，你的姿势以及面部的表情。
如果觉察到任何的不舒服、紧张或阻抗的感觉，请通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的吸气和呼气之中。也可以在呼气中对自己进行心理暗示，鼓励自己以平静的心态面对情绪问题。
扩展情绪一开始，最好在固定的时间段每天做三次，按照三步流程进行正念冥想。一般每一步花费大约1分钟即可，也可以灵活安排时间，比如让呼吸调整时间长一些、或觉察时间长一些。熟悉后，可以在任何时间、地点进行长时间或短时间的冥想。特别是在情绪波动时，正面冥想可以帮助你快速认清情绪变化的核心根源，直接解决问题，而不是用食欲回避问题。
小技巧改变情绪性进食想法直接认清、面对情绪能帮助我们从根源上消灭情绪问题。但生活中有很多情绪没有直接的解决办法，只能自行消化，等待情过境迁的平静。此时，通过分散注意力、寻求他人帮助、自我安抚这三个渠道，一样可以释放情绪，使身体平静和放松，远离情绪性进食。
分散注意力情绪性进食最大的问题就是把吃当做发泄情绪的首选、单一渠道。分散注意力就是让你把释放情绪的方法从吃上分离开来，关键是做些与吃无关的事，刺激和改善情绪，减少进食欲望。这些事情应该是能让你全神贯注的、快乐的、远离食物的活动，比如画画、唱歌、跳操、游泳、购物等。但要注意活动的多样化，以免解决了情绪性进食后，又养出别的情绪性问题。
寻求他人帮助寻求他人帮助实际上是最好的宽慰方法，没有什么比直接的交流更能纾解情绪，但要注意：
▲靠谱的朋友最重要
如果你的挚友也存在情绪性进食行为，那在这个时候最好不要联系她。一个想法正面、生活健康的朋友，能给你更加积极的引导和帮助。
释放情绪不代表无话不谈 有些负面情绪并不适合在朋友面前说出来，此时不要纠结于事情的细枝末节，直接将这些情绪释放掉，让它不能影响生活就好。不妨明确的告诉朋友：现在心情不好，急需帮助，贴心好友自然知道该怎么做。
自我安抚学习一些安抚压力和情绪的技巧，对节制情绪性进食也很有帮助。比如学会在没有食物辅助的情况下，通过自我按摩、运动放松，缓解压力下的情绪性进食欲望；通过类似“照照镜子你还吃得下去吗”的减肥口号，缓解兴奋状态下的情绪性进食欲望等。
