停!新妈,别再“沦陷”下去了。正所谓no zuo no die,如果再这样吃下去,等你身上长出肥膘、被大家戏称为“胖美人”的时候,哭也没有用了。所以,来学几招“点穴”招数,当食欲突袭你的时候,你就可以这样击退它!
招数一:食指按人中穴。将食指按在人中穴上,在10秒内迅速按30下,这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。
招数二:压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候,赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
招数三:按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位,在10秒内迅速做30次,就会让胃部产生饱胀感。
招数四:手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增,可用两个掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,这样有助于消除紧张情绪。
1.早餐吃一个鸡蛋
鸡蛋中含有蛋白质.是构成人体细胞的重要成分,也是维持大脑功能活动的重要营养物质。而鸡蛋中的蛋白质与脂肪,会使人产生饱腹感,如果在早餐吃1个鸡蛋,即使到中午也不容易产生饥饿感,还有助于维持体能。
2.午餐选择发酵类食物
午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物,如馒头或三明治。因为这类食物在面粉发酵的过程中,其所含的碳水化合物与淀粉会被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多的时间消化这些成分,能延续饱腹感。
根据英国人的说法,下午是最容易疲劳与饥饿的时段,这时候适当地饮用红茶,搭配低脂点心,有助于保持精力,缓解饥饿,到了晚餐时,就不至于由于饥饿而乱吃高油脂食物。需要注意的是下午茶点的选择。要以低糖、低脂为原则,且茶饮类应避免加糖。
4.合理分配食物类型
减肥期间,可根据下图食物金字塔的原则来摄取食物,越上层的食物越要少吃.越下层的食物越要吃得多。请按照金字塔的合理分配量来进食,不要不吃或偏食。
细嚼慢咽
如果吃东西的速度过快,把大量食物一股脑儿地塞进胃里,而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑,你还误以为自己还没吃饱,继续往嘴里塞,那样胃能不被撑大吗?
所以吃东西时慢一点,最好能嚼上二三十口,这样不仅能尝出食物的味道,还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。再说啦,如果在外面吃饭,你一口嚼上二三十次,其他人早就吃完了,你也不好意思被别人看着吃吧,那就只能放下筷子啦。这样无形中也是控制了食量嘛!
当家里的零食堆得像小山似的,品种多得像星星似的,在这种环境下来谈控制食欲,似乎太不牢靠。面对这么多诱惑,谁能有足够的定力呢?不买零食,那想吃也没得吃了。如果为了买一包薯片,你还得化个妆打扮一下,估计想吃的心思也就断了。
美食别看
俗话说“眼不见为净”,那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你,让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲,那就把美食给“封杀”了吧!