精神萎靡

　　4、精神萎靡

　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　5、骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　6、肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。吃太饱对健康来说，真的伤不起！

健康几分饱

　　那么，小伙伴要问了，健康饮食应该几分饱？

　　“七八分饱”也是胃蠕动消化吸收食物的最佳状态，如果它总是被灌得满满的，最终会筋疲力尽，丧失弹力，一系列胃肠道疾病就开始出现了。

　　怎么算七分饱呢？

　　正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示。备注：从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。

如何增强饱腹感

　　如何增强饱腹感？

　　1、细嚼慢咽是关键

　　大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道，达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。

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