配合按摩才有效省时省力不限场地练
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
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混乱的车厢内，大背包非常的麻烦，这时不妨顺带用包做个训练腹肌的运动。方法so easy：将包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
站立时：
1）一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2）感觉腹部向背部接近。
坐下时：
1）用背部压着整个椅背。
2）腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3~5组。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
瘦小腹有效姿势get√想要A4腰 远离小零食
咱们先来宏观上感受下热门零食所含的热量（每100g）：
泡芙 589卡=>4kg
薯片 570卡=>3.8kg
油條 423卡=>2.8kg
蛋卷 541卡=>3.7kg
凤梨酥 502卡=>3.4kg
夹心饼干 495卡=>3.3kg
方便面 481卡=>3.2kg
……
这些零食，热量高得惊人！不要以为偶尔吃一点就无所谓，如果每个月你都吃上一次，一年你的体重至少上升5kg！试想腰围得粗多少？！
