脑醒登阶[醒脑登阶]
简单登阶运动利用楼梯间就可进行！登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。
Step 1
先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。
脑醒登阶Step 2
右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。
循环Step 3
接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。
弓箭步转身[弓箭步扭身]
常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。
Step 1
站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。
