深蹲跳

深蹲跳

　　[深蹲跳]

　　想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。

　　Step 1

　　双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。

深蹲跳

　　Step 2

　　臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。

深蹲跳

　　Step 3

　　再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。