3款可以在家自己练的健身操推荐

　　　3款可以在家自己练的健身操推荐

　　如果你不想去健身房，或者你去的健身房没有Zumba课程也没关系，网上有很多视频教程，跟着跳就可以了。除了zumba，同样具有塑形减脂作用，并被大家所喜爱的有氧运动还有健身操。下面一并推荐3款编辑们自己亲测有用的健身操推荐给你们，只需要每天跟着视频一起练就可以喽！

　　①郑多燕

　　郑多燕的减肥健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

　　②insanity

　　第一个月是基础，共5节，包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

　　③Pump It Up

　　以上三个健身操从强度上分的话，郑多燕＜pump it up＜Insanity，大家可以根据自己的身体状况来决定练哪个。

　　可以在家做健身的小器械 不给“懒癌”找借口！

　　如果你一直嚷嚷着减肥，却一直不成功，那么无疑你绝对是个“懒癌”患者。健身是最“一分耕耘，一分收获”的事，坚持做了就一定有变化！所以，如果你真的想拥有一个健康的身体和好身材，又总是给自己找借口懒得去健身房的话。不妨花点钱给自己在家里添置几款健身小器械，并放在显眼的位置，以此来逼迫自己，每天运动一下。

　　①瑜伽垫

Joan Smalls

　　一个好的瑜伽垫，能稳定你的身体平衡、让你可以稳稳地做很多动作，这样做才能事半功倍有效率。而且，瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽，你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，总之是健身必备器材之一。

　　可能会有人说，我在床上或者地板上做不一样吗？首先床垫很软、支撑力不足，不仅不利于你的身体发力，也不容易保持平衡，而地板太硬一不小心就可能造成运动伤害。

　　怎么做？

　　分享两组需要在瑜伽垫上完成的健身动作。

　　[超简单瑜伽瘦小腿动作]

　　每个动作坚持15-30秒，双面轮换做。每周练习4-5次。

　　　[超简单减小腹动作]

　　每个动作重复10-15次，间隔休息1分钟，调整自己的呼吸，每周练习4-5次。