导语：听说最近天气太热，你们已经开始迫不及待的露胸、露胳膊、露大腿了？可是，你的身体准备好了吗？（来源：悦己）
经过了一个冬天，你养的那些膘就要拿出来遛遛了吧？前阵子还能穿宽松的衣服和外套挡一挡，谁知这天气热的太快，就像龙卷风！拜拜肉、小腹、大腿上的肉肉眼看就要藏不住了！这时候，再不抓紧时间运动走起来，还等什么呀？
你肯定要问了，这么短的时间要练什么才能快速减脂塑形呢？我们先从最近由小S而带火了的zumba讲起来！
小S《康熙》旧图 & 近期参加活动时的小S小S在很多人心中的形象除了“直率毒舌”还有“性感火辣”，说起辣妈我们也是一定会想到她。虽然她身高不足160，但是拥有玲珑的曲线，身材正到一个不行！但是就在前两年，35+的她终于不可避免的迎来了自己的“主妇肥”！手臂的肉变得松垮垮，大腿也变粗了。不知道你们还记不记得一年多前的某期《康熙》中，她用手轻松捏起腰间的一大团肉，看的康永哥和电视前的我们都为之一惊。后来，小S就下定决心认真减肥，再看看最近的S，又恢复了往日的完美身段。而这其中的瘦身秘诀就是她在微博上自曝的“zumba”！
一个月内连PO六条zumba视频 你就知道小S有多爱它！
小S微博截图就在最近一个月内，小s在微博上连晒出了6条zumba的跳舞视频，并说道：“一直有人问我最近在做什么运动？它叫zumba，是一种融合各种舞蹈和心肺的运动，很好玩又过瘾”。
视频中小s跟着老师跳zumba，狂秀迷人背影和纤腰。 据媒体报道，小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升，最重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰，而目前体重只有44.5公斤。
什么是zumba？
如果你是个运动小达人，那你绝不可能没听说过Zumba。Zumba是将简单舞蹈动作和有氧运动相结合的健身课程，燃脂系数极高，同时可以锻炼全身肌肉的运动。Zumba不像做器械那么枯燥，对雕刻女性曲线相当有作用。
但其实它并不是什么最近才流行起来的新鲜玩意，早在2010年它就开始大肆流行起来，也成为了很多好莱坞明星的瘦身秘诀之一。现在，很多普通的健身房都会设置zumba课程，编辑我自己就每周都会去准时报到。
一次Zumba消耗700卡 难怪如此受欢迎！
Zumba是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。舞步简单，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以跟着节拍做动作，简单易学。而且它的冲击幅度较低，几乎没有什么对膝盖磨损较大的动作，对于想提高身体素质的中年人来说也是不错的选择。通常一节60分钟的Zumba健身课分成节奏强度不同的几个阶段，平均一节课可以燃烧500—1000大卡。
练习zumba 你要注意这些！
zumba运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行zumba训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。
1、动作幅度最大化
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
2、衣着宽松
做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。
3、理解音乐
Zumba的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，练习zumba时肌肉状态要放松，去感受音乐表达的情绪，跟上它的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。
