可以在家做健身的小器械:弹力绳、抗力球

2016年05月27日 08:47 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

   ②弹力绳

Bar RefaeliBar Refaeli

  弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,优点是可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。它对场地几乎没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼,练完后往包包里一收,很方便。

   怎么做?

  [15分钟弹力绳美臀动作]

  1、双手抓住弹力绳两端的环,两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上,慢慢做深蹲动作,保持环把略高于肩膀。通过脚后跟施力站起来,双手伸直高举。重复12次。

  2、站在弹力绳中间,两脚分开与臀部同宽,右手抓住左边的环,左手抓住右边的环,呈X状。右脚往右踏出一步,双腿保持挺直,然后左脚往左边踏出一步靠近右脚,一直往右走,如此重复10次。然后换左脚,往左边走,重复10次。

  3、仰面躺在地板上,脚掌相对压紧,膝盖弯曲。把弹力绳放在腰上,两手抓住绳子,臀部往上升,直到肩膀到膝盖形成直线,保持两秒钟,然后回到初始位置。重复15到20次。

  4、将弹力绳环柄套在脚上,双膝着地跪下,拉直弹力绳,右手压住。右腿与地面平行往后踢,然后慢慢回到初始位置,重复10次。然后换左腿,重复10次。

   ③抗力球(Swiss Ball)

Stella MaxwellStella Maxwell

  抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节,有助于身材的塑造、肌肉的强化,可锻炼平衡协调能力,还能矫正不良坐姿和调整体态。 只要有一处可以让你横躺的空间、地板不滑的地方,你就可以用它做运动。想玩抗力球的人记住,防滑很重要。千万不要在光滑的磁砖上做,你可以靠着墙壁或者铺个毛巾、地毯来做练习。

  在日本,很多人会坐在抗力球上办公,坐在抗力球上,可以让你的腹部肌肉紧张起来,达到锻炼的目的。另外,臀部肌肉和腿部肌肉同样可以得到锻炼。所以,抗力球在日本是最时髦的小空间健身运动器械。

  怎么做?

  [抗力球腹部动作]

  1、仰躺在瑜伽垫上,双手笔直伸直,深呼吸,收缩腹部。腹部用力,两脚环住抗力球,上身缓慢卷起,将双脚往腹部上方靠近,使身体呈U字,然后身体缓慢还原。

  2、跪姿,双手握拳放在球上。用上半身的力量,把球往前推。再用腹部的力量让球滚回来。运动过程背部要打直,避免受伤。

  ④波速球(bosu)

Khloé KardashianKhloé Kardashian

  Bosu平衡训练机是进行心肺锻炼并提高你的灵活性的流行锻炼方式。但由于训练机的表面是不穩定的,你在进行心肺锻炼之余,核心肌群也得到了锻炼。这种平衡半球在国内健身房还比较少见,但是在欧美的明星、超模的健身训练中非常流行,维秘天使们也经常用它来帮助健身。

  怎么做?

  [波速球和弹力绳组合运动]

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多