4 个小练习让你睡得更踏实
睡眠的好坏有关质量和时间,而无关乎数量,并不是睡得越多,就会更瘦,睡太多也是一种病。有些患有睡眠障碍痛苦的人,尝试过很多建议,包括睡前喝热饮,室内使用让人感觉平静的蓝色装饰,但是这些都没能让他们逃离失眠。中医养生专家肖然推荐,睡前小练习可以让你睡得更踏实。
1、脚趾操:先伸直脚趾5 秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5 次。
2、摩擦脚背脚心:用右脚掌心摩擦左脚背所有部位,再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3 分钟。
3、按压涌泉穴:按压双脚涌泉穴各30 次,涌泉穴也就是脚板心。
4、按压鸠尾穴:用双手大拇指旋转按压鸠尾穴30 次,鸠尾穴位于胸前最底下肋骨稍稍向下处。按压这个穴位,消除疲劳的同时还可以缓解焦躁情绪,有助安眠。
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