导语：从《继承者》李敏镐到《来自星星的你》金秀贤，远点再到《起风了》的赵寅成，这些男神各个都是长腿欧巴。这年头，没有长腿别说自己很红哦。长腿男神要怎样炼成？

来自星星的你

　　《来自星星的你》金秀贤 红得不可收拾

　　金秀贤，1988年2月16日出生于首尔，身高180cm，体重65kg。与全智贤联手饰演的《来自星星的你》热播之中，红遍整个亚洲。其饰演的都敏俊教授也掀起了一股“叫兽”之风。人帅，腿长，又是“叫兽”，迷死人了。编辑现在也在热追此剧之中啊。无身材不男神，“男淫”们赶紧看过来，学长腿欧巴练身材。

　　每天锻炼2个小时，只能吃蔬菜和鸡肉

　　其实，男人保持身材尤其是明星，都是非常不容易的。我们的“都叫兽”也是。此前在一次采访中，金秀贤说到：上半身赤膊的戏份最有压力，很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。”

金秀贤

　　金秀贤有着“隐秘而又伟大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血泪史’。对此，金秀贤称：“片场开饭的时候，我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物，非常委屈郁闷。基雄大哥和玹雨如果来片场的话，我就不能吃了。因为我会问他们吃了什么，两人总是说泡菜汤、大酱汤或是肉，好羡慕他们。他们还经常说吃饺子，我非常非常想吃。杀青之后，最先吃的就是片场的炒猪肉，实在是太美味了。”又有网友透露，金秀贤为了锻炼身体，不能和同事吃剧组的饭，只能吃蔬菜和鸡肉。好辛苦！

《继承者》

　　《继承者》李敏镐 都上春晚了还要怎样

　　李敏镐，1987年6月22日出生于首尔。身高187cm，体重70kg，看这数字就知道，这腿，这腿好长啊！我们的金叹(李敏镐)就是个典型的长腿欧巴。在《继承者》里面是高富帅，现实生活中也是实打实的高富帅啊。去年此剧也引起了轰动，迷倒了无数的少女。不少网友说，韩国男人害了中国女人！金叹欧巴上春晚，成为最火热的亮点，之后也上了吐槽热榜，只因他太完美。

　　养成良好的生活作息

　　李敏镐说，自己没有制定特殊的锻炼计划，就是在晨起晚睡这些日常生活中，做好每一步。李敏镐从来不会赖床晚起，他说，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候就起来，这已经成为李敏镐习惯。

李敏镐

　　李敏镐说，特别喜欢早晨的阳光。在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，李敏镐会先简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到感觉彻底清醒为止。然后休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水再开始锻炼。

　　在健身方面李敏镐建议男士们做burpees，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起，做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。

那年冬天起风了

　　《那年冬天起风了》赵寅成 长腿欧巴风的鼻祖

　　唯美爱情剧《那年冬天起风了》，编辑也是一集不落地看完的，从此深深地爱上了长腿欧巴。此剧一出，引起国人的惶恐，韩剧都请长腿叔叔出来了，我们是不是也要来几个腿长的，从此开启了各种长腿pk，不能给人一种回到解放前的“赶脚”啊。

赵寅成

　　加强锻炼是保持身材的王道

　　慵懒、不运动、不控制，很难与好身材有缘。赵寅成在不少采访中透露，自己也没有什么特别的保持身材的秘诀，但是锻炼这是必不可少的。在《霜花店》中要露臀，赵寅成表示作了很多结实臀部线条的力量锻炼，比如举重，日子有功，一瘦7公斤。“男淫”们，为了好身材和好身体，赶紧锻炼起来吧。

张亮

　　《爸爸去哪儿》张亮 偶们也有长腿欧巴的呦

　　张亮的身材就不用说了，超模出身，身高187cm，三围98-75-95，身材好到爆。是中国登上米兰时装周的第一人。不管怎么穿着搭配，时尚元素都表现得非常到位。因《爸爸去哪儿》刷屏了中国好男人、男神的各项记录。

　　用简单“粗暴”的方式让自己的身材壮硕

　　在摄影师眼里超模要有无需PS的完美身材。为此，张亮也曾用简单“粗暴”的方式让自己身材壮硕，但穿上衬衫有大块头的烦恼，现在就靠有技巧的综合训练让身材达到合适的线条。

　　男人练身材练长腿的方法

　　一、伸展运动

　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

　　3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

　　二、上下台阶

　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

　　三、灵活利用整理运动Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

　　四、富有弹性的美腿操

　　想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。