（1）骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

　　（2）你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

　　（3）走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；

　　（4）休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　男人40+如何保养？

　　40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖；保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　锻炼方法：

　　1、准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　2、慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3、基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

　　4、以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事项：

　　1、锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

　　2、以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

　　3、严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

　　只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。

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