完美身材养成秘籍
小身材养成秘籍：还不赶紧来一发么？
看了上面这些小个子的完美女人，你还说大长腿就是好身材的标准么？小个子的春天来啦~想要拥有完美匀称的身材比例，就从下面这组“小身材养成秘籍”开始吧！
首先，选在早上训练可以让一天精神充沛，选择在下午训练燃脂效果较好，任君挑选~
1、慢跑
慢跑是需要持之以恒的，一周不要少于三次，初次以自己的承受能力为限，而后不少于一小时。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。结合呼吸，一般情况三步一呼三步一吸为好。
2、平板支撑
可以有效的锻炼腹横肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、臀部塑形
深蹲，双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
T后举，单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
臀部伸拉，放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
4、腿部塑形
分腿：平躺在地板上，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。
Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿收回，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气，并注意呼吸节奏。
跟着上面的动作做起来，紧实的肌肉，纤细的腰身，性感的臀部，比例完美的双腿就都齐全啦！这时候你还会想念大高个儿么？
