这么多训练方式总有你的线
这些动作超简单是不是俄罗斯旋转可以锻炼出鲨鱼线，不过一般练习到鲨鱼线的动作幅度都会比较大，女生可以跳过。
螺旋举腿是少部分可以锻炼到腰侧这两块肌肉的动作。
折叠刀卷腹可以运动到几乎所有的腹部肌肉，不过做的时候要尽量慢。
根据自己的需求选择吧直腿上抬这个动作非常简单，却对于11字腹肌和消掉你的肚腩有很好的作用，每天睡前做15个，你就能很快发现肚子上的赘肉在减少。
按摩也是不容忽视的说到这里，你以为我们就结束了？当然不是！作为妹子们专有的福利，千万不要忘了这一步！很多人都会忽略的按摩，砖家们说了，没有这一步可以说你的锻炼就还没算真正结束！
1、取油类护肤品在掌心，双掌重叠，掌心围绕肚脐以顺指针方向按摩整个腰部。
2、双手中、食、无名指背对背点压腹部穴位，配合腹式呼吸，在每个穴位停留3-5秒。
3、双手握空拳，用突出的骨节部分从左至右按摩。
4、双手五指合并空掌拍打全腹部。
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