8个动作打造完美翘臀
侧抬腿膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
大腿弯曲向侧面提起，提至水平
感受臀部和腹部的紧张感，慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
直立抬腿紧紧抓住椅子，视线朝前看
挺直腰部，一条腿支撑着身体，另一条腿最大限度地往后提
感受臀部的紧张感，把腿慢慢放下
用同样方法反向进行，各2组，每组10次
向上伸展躺在地上，两手放于头部后，把脚向上举起
把一只脚放在另一脚的膝盖上
朝着伸直的脚的方向把上身往上伸展，用弯曲的那脚进行发力
用同样方法反向进行，各2组，每组10次
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