简单动作 打造完美翘臀
踮脚两手放在腰部两侧，两腿紧贴一起
挺直腰背，慢慢地垫脚、放下反复进行
能有效地锻炼到括约肌和臀部的肌肉
每组15次，每天三组
侧抬腿两手叉腰，一只脚向后提起
慢慢地提起、放下，重复3组，每组15次
另一只脚也是用同样的方法
跪姿踢腿膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
举起一条腿与背成一条水平线
脚背脚尖伸直，向向上提起
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
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踮脚两手放在腰部两侧，两腿紧贴一起
挺直腰背，慢慢地垫脚、放下反复进行
能有效地锻炼到括约肌和臀部的肌肉
每组15次，每天三组
侧抬腿两手叉腰，一只脚向后提起
慢慢地提起、放下，重复3组，每组15次
另一只脚也是用同样的方法
跪姿踢腿膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
举起一条腿与背成一条水平线
脚背脚尖伸直，向向上提起
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
