后羿拉弓

　　招式三：后羿拉弓

　　骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

　　作用

　　抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

抱虎归山

　　招式四：抱虎归山

　　两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。

　　作用

　　抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。

提醒

　　提醒：

　　拉筋看似简单但却有讲究，千万别做“急性子”！

　　1、首先拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。

　　2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，容易造成伤害。

　　3、拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

　　4、高血压、心脏病、骨质疏松症以、骨关节病及长期体弱者，一定要遵医嘱进行尝试以免发生不必要的损伤。

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