衣架身材这样练
在家这样练你在家就能这样练成“衣架子”
[深蹲增肌]
功能：深蹲可锻炼身体的大肌群，臀部与大腿，为最能平衡睾固酮分泌、帮助肌肉增加的运动。进阶版可手持哑铃增加负荷。
步骤 1
站姿双腿打开约与肩同宽。
下蹲步骤 2
下蹲使臀部与膝平行，将手臂向前划，注意膝盖对齐脚尖，背部不可过度前倾。
伏地挺身[伏地挺身]
功能：帮助锻炼胸肌，不仅提升胸部肌肉的抓力，还能挺拔胸型。运动的进阶版可改成将双脚伸直，以脚尖点地做下列动作。
步骤 1
趴在瑜伽垫上，双手打开支撑起身体，手部位置约与胸口平行外侧处，小腿交叉。
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