减脂增肌
手肘弯曲步骤 2
手肘弯曲让上半身下沉，过程注意背部维持平直，屁股不可蹶起。
站姿划船[站姿划船]
功能：帮助锻炼背部肌群，也可改善驼背，练出气质。
步骤 1
站姿微屈膝，上半身微前倾，左手持哑铃，前臂约与大腿平行。
沿大腿后拉步骤 2
左手沿着大腿向后拉，使手肘约呈90度，注意过程不可耸肩，并稍微夹紧肩胛骨。步骤1~2重复10下，再换右手重复10下为1组。
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手肘弯曲步骤 2
手肘弯曲让上半身下沉，过程注意背部维持平直，屁股不可蹶起。
站姿划船[站姿划船]
功能：帮助锻炼背部肌群，也可改善驼背，练出气质。
步骤 1
站姿微屈膝，上半身微前倾，左手持哑铃，前臂约与大腿平行。
沿大腿后拉步骤 2
左手沿着大腿向后拉，使手肘约呈90度，注意过程不可耸肩，并稍微夹紧肩胛骨。步骤1~2重复10下，再换右手重复10下为1组。
