增肌减脂 运动后补充醣类
想要线条变得更好看,光靠肌力训练或有氧运动,若饮食缺乏控制,就算长出肌肉仍会被脂肪覆盖,显不出线条,所以还是建议多摄取原生态的食物,而避免高油脂、高热量的精致食品,运动后应适时补充糖类与蛋白质,有助肌肉修复生成,增加燃脂速度。
单靠运动减肥很难,除非高强度、长时间规律大量运动,否则运动消耗热量不多,真正要减肥还需饮食控制。以60kg的成人为例,快走1小时消耗约200大卡,而吃下一包饼干就摄取200大卡,因此少吃200大卡较易执行,但不能完全不吃,而是均衡饮食,并增加高纤食物,如蔬果、糙米等的比例。
蛋白质糖类 修复肌肉
许多人常认为运动完要忌口,以免消耗的热量又吃下肚,但其实运动后肌肉处于受伤阶段,此时特别需要蛋白质和糖类来修复肌肉组织,促进肌肉生成,其中糖类以全壳根茎类较佳,可选择番薯、马铃薯等,而蛋白质可选水煮蛋、豆浆等。
另外,进入春夏后平均气温较高,运动也易流失大量水分与电解质,建议运动中或运动后,别忘适时补充水分,或低糖、低钠的运动饮料,且要避免饮用含咖啡因的饮品,以防咖啡因利尿而带走体内更多水分。
已收藏!
您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏”, 查看所有收藏过的文章。
知道了