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天后碧昂斯的MV 剪剪就是一部运动健身教程

2015-08-17 07:55:12 来源:新浪时尚 收藏本文

  导语:碧昂斯被称为“天后”是有她一定道理的,她的歌唱实力、舞蹈实力,还有她在娱乐界和时尚界的影响力,都是相当不一般。今年,她更是作为封面人物登上美版VOGUE九月刊,有碧天后坐镇,九月刊大战中,美版VOGUE在霸气上就甩出其他杂志几条街。

碧昂斯登上美版VOGUE九月刊封面碧昂斯登上美版VOGUE九月刊封面

  碧天后的歌大多有很强有力的节奏,很容易越听越high,high着high着就忍不住跟着跳起来。这就难怪,很多健身俱乐部、健身教程都喜欢拿碧天后的歌作为锻炼的背景音乐。可不知道你有没有注意,碧天后自己这些节奏感超强的歌曲,大多也有一个让人血脉喷张的MV,而且在这些MV里,多半是碧天后亲自上阵,热歌劲舞、挥汗如雨,让我们这些眼巴巴看着的人羡慕不已,也想拥有碧天后那样凹凸有致的好身材,紧实光泽的肌肉线条。

碧天后的身材相当有力量感碧天后的身材相当有力量感

  一个想法从脑洞中蹦出:不如跟着碧天后的MV锻炼吧!她的那些舞蹈,难度也是相当大,看着都能流2斤汗哪!以下就是为你精心准备的“碧天后MV健身操”,坚持练习,减个10斤8斤……我们也是保证不了的,但说不定会成就一批会跳舞的“小碧昂斯”哦!

  锻炼前,我们先拉伸:

  下腰对伸展全身很有帮助,对碧天后来说也是小菜一碟!不过新手朋友们千万不要擅自练习,容易受伤!切忌!切忌!

01-7-11-beyonce下个腰

  拉伸一下腿部肌肉,谁知道拉伸运动也能这样好玩?

02-7-11-beyonce1腿部拉伸

  第一项:热身运动

  想成为“小碧昂斯”,先要学会放低重心,练到后面,你会发现这一点很重要哦。

03-say-my-name-beyonce学会放低重心

  耸耸肩、扭扭臀。

04-countdown-beyonce耸耸肩、扭扭臀

  第二项:腿部运动

  注意手臂、臀部还有腿部的协调。换个边,咱们再来一次。

05-single-ladies-beyonce注意手臂、臀部还有腿部的协调

  跳一跳更能锻炼到大长腿哦!

06-run-the-world-beyonce跳一跳

  靠胯部的力量,带动出腿部的律动,好给力的动作!

07-run-the-world-beyonce靠胯部的力量,带动出腿部的律动

  借助滑轮,还有夜光色行头,让锻炼也爆有趣。

08-blow-beyonce借助滑轮

  第三项:腹部运动

  一件露脐装,加一条低腰裤,就可以跟着碧天后来扭腰!

09-soldier-beyonce扭个腰

  不跟着做,是不是你也没想到能和碧天后一样?

10-get-me-bodied-beyonce重心低很重要

  从胸部开始,到腹部,再到腿部的律动,锻炼到的不仅仅是腹部哦!

11-upgrade-u-beyonce运动到全身的律动

  第四项:手臂运动

  举起双手,舞起来!这个动作,哪怕在办公室的白领一族也可以练起来哟。

12-independant-woman-beyonce举起双手,舞起来!

  这个有一点类似拳击的动作,很锻炼手臂哦。

13-arm-punches-survior-beyonce类似拳击的动作

  好,现在,让我们放松手腕,把力量集中在手肘。

14-7-11-elbow-punches-beyonce把力量集中在手肘

  第五项:有氧运动

  走路可是最好的健身锻炼!

15-cardio-dog-walk-soldier-beyonce走路是最好的健身锻炼

  骑单车也是又时髦又能强身健体。

16-cardio-blow-beyonce骑单车也是又时髦又能强身健体

  最后:看看镜子里的你,有变成“小碧昂斯”吗?

17-survior-beyonce有变成“小碧昂斯”吗?

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文章关键词: 碧昂斯 运动 MV 健身

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