导语:碧昂斯被称为“天后”是有她一定道理的,她的歌唱实力、舞蹈实力,还有她在娱乐界和时尚界的影响力,都是相当不一般。今年,她更是作为封面人物登上美版VOGUE九月刊,有碧天后坐镇,九月刊大战中,美版VOGUE在霸气上就甩出其他杂志几条街。
碧天后的歌大多有很强有力的节奏,很容易越听越high,high着high着就忍不住跟着跳起来。这就难怪,很多健身俱乐部、健身教程都喜欢拿碧天后的歌作为锻炼的背景音乐。可不知道你有没有注意,碧天后自己这些节奏感超强的歌曲,大多也有一个让人血脉喷张的MV,而且在这些MV里,多半是碧天后亲自上阵,热歌劲舞、挥汗如雨,让我们这些眼巴巴看着的人羡慕不已,也想拥有碧天后那样凹凸有致的好身材,紧实光泽的肌肉线条。
一个想法从脑洞中蹦出:不如跟着碧天后的MV锻炼吧!她的那些舞蹈,难度也是相当大,看着都能流2斤汗哪!以下就是为你精心准备的“碧天后MV健身操”,坚持练习,减个10斤8斤……我们也是保证不了的,但说不定会成就一批会跳舞的“小碧昂斯”哦!
锻炼前,我们先拉伸:
下腰对伸展全身很有帮助,对碧天后来说也是小菜一碟!不过新手朋友们千万不要擅自练习,容易受伤!切忌!切忌!
拉伸一下腿部肌肉,谁知道拉伸运动也能这样好玩?
第一项:热身运动
想成为“小碧昂斯”,先要学会放低重心,练到后面,你会发现这一点很重要哦。
耸耸肩、扭扭臀。
第二项:腿部运动
注意手臂、臀部还有腿部的协调。换个边,咱们再来一次。
跳一跳更能锻炼到大长腿哦!
靠胯部的力量,带动出腿部的律动,好给力的动作!
借助滑轮,还有夜光色行头,让锻炼也爆有趣。
第三项:腹部运动
一件露脐装,加一条低腰裤,就可以跟着碧天后来扭腰!
不跟着做,是不是你也没想到能和碧天后一样?
从胸部开始,到腹部,再到腿部的律动,锻炼到的不仅仅是腹部哦!
第四项:手臂运动
举起双手,舞起来!这个动作,哪怕在办公室的白领一族也可以练起来哟。
这个有一点类似拳击的动作,很锻炼手臂哦。
好,现在,让我们放松手腕,把力量集中在手肘。
第五项:有氧运动
走路可是最好的健身锻炼!
骑单车也是又时髦又能强身健体。
最后:看看镜子里的你,有变成“小碧昂斯”吗?
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