导语：没有什么比女人裸露着的背部曲线更为迷人啦！许多MM虽然没有让人血脉膨胀得美胸，但是我们可以大胆展露自己迷人的背部！你也许不相信，后背是展现女性魅力的最前沿，据一项调查显示，73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣，而其他部位的比率要远远低于后背。然而，MM对于后背的重视似乎远远不及其他部位。美背，在这个三伏天刻不容缓！

裸露的背部曲线最迷人

　　炎炎夏日露背装的大行其道，让我们的背部终于有了崭露头角的机会，背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。

　　日常养护工程不松懈

　　背部肌肤虽然不长期露在外面，但是时间长了还是会有角质堆积，所以需要定期去角质。很多人也不注重背部肌肤的护理，夏天如果穿件上露背的服装，又黑又粗糙的背部绝对大杀风景！想要拥有无暇美背，日常护理必不可少！

　　养护妙招一：定期去角质       

　　方法：1、在洗澡的时候，去适量的磨砂膏涂于背上。   

　　2、选择较为柔软的毛刷来刷抹。     

　　3、用温水冲洗，也可以用沐浴精冲洗身体，再加上适度按摩可刺激细胞组织，不仅如此，还可调节皮脂分泌哦。      

　　4、洗完澡之后，可以再涂上具有收敛效果身体乳及体香粉，以此来保持背部肌肤干爽。

　　养护妙招二：芦荟美背    

　　方法：1、准备适量的芦荟，将其洗净。    

　　2、将芦荟上的刺给剪掉。      

　　3、将芦荟给捣碎，然后置于毛巾中，再将其卷起。    

　　4、选在洗澡的时候来回搓揉背部，这样不仅可以让背部的肌肤得到滋润，还可以让背部的肌肤变得光滑柔嫩哦。

牛奶美背

　　养护妙招三：牛奶美背       

　　方法：1、准备适量的新鲜牛奶。      

　　2、将牛奶涂在背部上。   

　　3、用手掌以打圆圈的方式由上至下按摩，然后轻轻的拍打，帮助背部上的肌肤充分的吸收。    

　　4、长期坚持，你就可以发现背部的肌肤有意想不到的惊喜哦。

　　养护妙招四：柠檬美背   

　　方法：1、准备适量的柠檬。   

　　2、将柠檬肉与柠檬皮给分开来。     

　　3、将柠檬肉给绞碎，然后以搓揉的方式来擦拭背部，擦拭10~20分钟。  

　　4、坚持一个星期，你就会看到自己的背部的美丽效果啦。

美背专属运动靠别“小虎背”

　　美背专属运动靠别“小虎背”

　  腰腹容易堆积脂肪，需要我们长期锻炼才能够保持完美状态；而背部则是平时经常会忽略的部位，要如何才能够经常保持这两个地方的运动，让它持续美下去呢？

　　美背运动一：消除厚厚的后背肉

　　Step1：消除肩膀厚肉

　　双脚并拢站立，肩部放松，左手叉腰，右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代)，慢慢由身体一侧举至头顶，期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下，换另一只手进行重复动作，

　　Tips：肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”，但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰，所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。

　　Step2：消除后颈部的厚厚脂肪

　　双脚并拢站立，延续Step1的动作，左手放松，右手握哑铃举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，保持30秒后回复初始动作，换另一只手进行重复动作。

　　Tips：此动作可以分左右手单独进行，也可以两手同时握哑铃进行，手肘尽量往后打，长期坚持不但可以塑造肩背部线条，还可以促进胸部的发育。

　　Step3：塑造培阶紧实线条

　　双脚并拢站立，左右手握住哑铃在头顶交汇，手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，保持30秒后回复初始动作，换另一侧进行重复动作。

　　Tips：在消除多余脂肪层之后，1部分的曲线塑造也很重要，这个动作可以拉出优美的线条，身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。

塑造紧实的背部曲线

　　美背运动二：塑造紧实的背部曲线

　　Step1：侧面支撑

　　侧躺在瑜伽垫上，保持背部绷直，用脚部和一只手臂支撑身体，使全身呈现笔直状态，另一只手向上方举起，尽量保持此动作20秒以上。

　　Tips：初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。期间保持背立B的紧绷，用腰背部支撑身体，保持全身笔直。

　　Step2：正面支撑

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿打直，背部紧绷支撑身体，保持30秒后贴瑜伽垫躺下，5秒后进行重复动作，5次为一组，每次进行5组最佳。

　　Tips：最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位，这个动作十分适合工作繁忙的OL，闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作，手臂推墙的同时感受肩部的力量。

　　Step3：美背俯卧撑

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂和膝盖支撑身体，上半身下压，小腿翘起并交叉，背部紧绷，保持30秒后回复Step2的动作，5秒后进行重复动作5次为一组，每次进行5组最佳。

　　Tips：背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，要注意的是，练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫)，绝对不可以在坚硬的地面进行，以免膝盖受伤。

美背也要靠饮食

　 美背也要靠饮食

　　除了适量的运动，搭配适当的饮食可以达到更好的美背效果。那么有什么食物可以美背呢？

　　黑芝麻糙米粥

　　功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

　　做法：将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下；

　　待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。每日一次。

　　山药萝卜粥

　　功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

　　材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

　　做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块；

　　锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟；

　　加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

美背的食物

　　另外小编再给您介绍一些美背的食物：

    冻豆腐：豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　海带：海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇，增加钙的吸收，另外对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。

    绿豆芽：有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　黄瓜：黄瓜富含维生素E、维生素B1，所含的内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，降低胆固醇，而且黄瓜热量也较低，多吃也不怕发胖。

    竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　白萝卜：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。