你的运动形式是不是不够是不是你的运动形式不够，只做有氧运动？
“我每天跑 5 公里，怎么还是减不下来？”
人体是一个适应力惊人的机器。人体会在 6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年，你的身体也许已经适应了十个月。虽然运动量相同，但是你的燃脂效率已经下降了。
从现在开始，可以尝试定期更换一些运动方式，或做组合式的训练。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的，可以试试看加些力量训练。
匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练，能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。
即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑，换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，不是吗？
尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。
运动强度是不是不够你的运动强度够不够？
“我每次训练两个小时，无氧 30 分钟，跑步 30 分钟，加单车一小时，还说我强度不高吗？”
是的。训练不光要看时间，更要看质量。如果你已经平台期很久了，该问问自己的训练强度够不够。
时间长不等于强度高。时间长。恰恰说明强度不够高。对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是：心率。心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟，要比心率 130 的慢跑 20 分钟，强度来得大。
这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。
衡量力量训练强度的主要指标有：举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或则组间休息时间过长。如果你在训练时有时间和美女帅哥搭话，照镜子，玩手机，拍照片健身打卡，那么很可能你的训练强度不够。要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。
也许，你的健身只是别人的热身。
