只做仰卧起坐？你只练仰卧起坐、平板支撑？
“我每天做两百个仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？”
有线条的腹肌性感、好看，是很多人瘦身的目标。但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为他们训练太局限于腹肌。
有关平板支撑 （ Plank ） 的图片和动图，像性爱电影一样在网络上疯转。有人开始比谁做 Plank 的姿势多，时间更持久。一些大 V 比如潘石屹也在自己的微博上晒自己平板支撑的图片，更有报导说前美国驻华大使骆家辉能撑 51 分钟。可惜的是，我们从没看见过他们的腹肌，不是吗？
仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。
为什么？腹肌人人都有，很多时候只是被脂肪盖住了，看不见。不信？收紧腹肌，捏捏自己盖在腹肌上的肥肉试试看。
腹肌不是练出来的，腹肌是露出来的！最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。
仰卧起坐、平板支撑做功小，耗能少，少得可怜，因此减脂效果极差。平板支撑不是不能做，但不要寄希望它能帮你练出腹肌。通过全身训练减脂露出腹肌才是正道。
你的饮食有没有问题？敢肯定你的饮食没有错误吗？
问：为什么大多数女生都喜欢称自己是吃货？
答：因为不说自己是吃货，人家会以为你胖是天生的。
好体型，三分练，七分吃。说腹肌是吃出来的绝不夸张，多数人瘦身效果不佳，多数在吃上有问题。（是的，我也会专门出减肥食谱）这里谈两个常见的有关吃的误区。
“不吃饱肚子怎么有力气运动，因此运动前饱餐一顿再去运动？”
错！运动前 1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。就好比：如果你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动前不是不可以吃，但是量要控制。
“运动后是补充营养的最佳时机，因此运动后一定要加餐？”
这里只说对了一半。运动后的确是最佳的补充营养的窗口。刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。
但对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。不然，你就变成增肌而不是减脂了。
把进食移到运动后其实很简单，对于很多要减脂的人，只要把训练时间安排到饭前进行即可。
