高估了运动消耗吧？是不是高估运动消耗，低估饮食摄入了呢？
关于吃的误区，其实很多人的根本原因是估算错误。
运动减肥，体重不减反增的原因是，很多人高估了自己运动所消耗的热量，又低估了自己进食摄入的热量。
有些人以为自己运动了，心理上觉得自己有资格多吃一点。殊不知跑步半小时才消耗的大概 200~300 大卡的热量，一个小汉堡就全都吃回来了。
偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。
提前计划好饮食习惯！有没有提前计划好饮食的习惯啊？
很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。
理都懂，但很容易犯两个错误：
1、 如果该吃的食物，没有提前准备好，肯定就会方啊然后随便乱吃、或者犯懒犯馋；
2、 所有带回家的食物，心里想着只吃一点点，分好多好多吃吃完，但是结果呢？最后都会一下子被吃掉。
要做到真正的饮食控制，最好做到以下两点：
1、 每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；
2、 不健康的食品最好不要买回家。健身饮食，尽量远离加工食品，从菜市场采购开始。
总有聚餐的安排？总有计划外的聚餐安排？
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。
聚餐在所难免，掌握以下几点原则，可以让你最大程度上减少定时炸弹的负面影响。
避免吃到撑：一顿饭吃到不饿，差不多 500 大卡；吃到饱可能是 1500 大卡，吃到撑可能是 3000 大卡。你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能有六倍的差别！
挑食：尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点。
轻断食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入。
补救运动：聚餐前后的一天，加大运动量把多余的热量消耗掉。
如果上面的这些误区，你一条都没有中，那么恭喜了，离最后一次减肥成功，真的不远了。
