导语：晚上饿的睡不着，偏偏朋友圈里大伙儿都在晒美食拉仇恨。想吃又怕长胖？现在，小编就来告诉你，睡前吃什么，能让你满足口腹之欲同时又不会有增肥的愧疚感，帮助你一夜好眠，美美地睡到天亮！

9种食物睡前饿了狂吃不胖

　　《黄帝内经》说“胃不合则卧不安”，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心调整和休养生息的重要时机，身体的各个系统都选择在这个时间修复耗损，补充能量。睡前选对东西吃，不仅能促进睡眠，保证睡眠品质，还可减肥、美容，可谓一举数得。

　　睡眠和“吃”其实有着密切的关系。如果你晚餐吃得丰盛油腻或吃得太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。但同样的只要选对合宜的食物，适时适量的进食，不仅能换来一夜好眠，还能达到减肥、美容的效果。

　　全麦面包

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★★

　　减肥指数★★★

　　功效︰全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。

　　怎么吃︰睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

　　牛奶

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★★★★

　　减肥指数★★★

　　功效︰牛奶是备受推崇的助眠食物。它的催眠功效来自其所含的两大物质︰色氨酸，可促进脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；天然吗啡类物质，能像鸦片一样与神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，帮助入睡。牛奶所含诸多维生素，可润泽皮肤、防止肌肤老化，促进皮肤的新陈代谢。牛奶还能减肥，丰富的钙可帮助人体燃烧脂肪。

　　怎么吃︰睡前喝一杯温牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小时喝，效果更显着。

小米

　　小米

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★

　　减肥指数★★★

　　功效︰含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。

　　怎么吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。

　　大枣

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★★★★

　　减肥指数★★

　　功效︰大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。大枣含丰富的维生素E，能益气健脾，促进气血生化，气血充足便可面色红润，皮肤润泽。

　　怎么吃︰晚饭后用大枣加水煎汁服用。

银耳

　　银耳

　　催眠指数★★★

　　美容指数★★★★★

　　减肥指数★★★★

　　功效︰银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，所以银耳粉有抗老去皱及紧肤的作用，常敷还可以去雀斑黄褐斑等。银耳还有通大便的作用，其中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

　　怎么吃︰3到10克加冰糖炖煮。

　　葵花子

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★★

　　减肥指数★

　　功效︰含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵花子富含维生素B1和维生素E，可滋润皮肤、延缓衰老。葵花子热量很高，如果要减肥则睡前不宜多吃。

　　怎么吃︰晚餐后吃一把。

　　核桃

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★★★★

　　减肥指数★★★★

　　功效︰临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

　　怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每次服用15克。

醋

　　醋

　　催眠指数★★★★★

　　美容指数★★★★★

　　减肥指数★

　　功效︰醋富含多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。醋不仅含丰富的氨基酸、维生素B等，还有很强的杀菌作用，用醋保养皮肤可嫩肤和减少皱纹。

　　怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1汤匙的醋加入一杯温开水中。

　　饿着肚子睡觉可能破坏睡眠质量，造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。

　　补充：睡前减肥小妙招

　　1、少看电视

　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　　2、补充维生素

　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　3、熄灯灭烛

　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖，那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。