二、腓肠肌发达型

   肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

　　美腿杀手：此类的小腿肚肌肉发达，是因腿部过度的重量训练而导致的，如跑步、爬山、阶梯有氧...训练等。

　　谁最苦恼：经常快跑，骑脚踏车，爬高层楼的女孩。

拍打放松肌肉法

　　如何拔掉“萝卜腿”第二招：拍打瘦腿

　　拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

　　注意：肌肉不能减少，肌肉型小腿肚并不需要大量激烈的运动，选择改善肌肉线条的伸展操也可将块状肌肉拉长，改善肌肉堆积的情况。

　　1、双手平放地下，与肩头大致平衡，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压。成弓箭形。注意后腿膝头要尽量伸直。维持5秒。

　　3、升起臀部恢复原状。

　　4、不间断重复10次以后。交换另一只腿继续。

　　三、水肿型小腿肚

   水肿型小腿的成因大多数都是由于身体内的血液循环较差才导致的。因为小腿上的血液循环较为缓慢，从而导致着小腿上多余的水分也无法顺利地排出，长久下来就形成了水肿，让小腿显得粗壮。因此最快速简单的一个消除水肿的瘦小腿方法就是拍打小腿。

　　美腿杀手：小腿离心脏比较远，且当血液往下流时， 回流遇到阻力会变的慢，如果长时间保持同样的姿势的话，会造成腿部废物无法代谢出去的水肿，另外提内水分代谢不良时，也会造成腿部浮肿。

　　谁最苦恼：长时间坐在办公室中的OL，正日以站姿从事接待工作的人。

按摩淋巴

　　如何拔掉“萝卜腿”第三招：按摩淋巴

　　按摩重要在于淋巴结。通过按压和按摩让淋巴回到淋巴结。小腿上，最近的淋巴结在膝盖后面的腘窝上，从脚趾开始，到目的地腘窝淋巴结，来让淋巴循环起来吧。

　　1、脚底和脚背的按摩

　　首先用双手包着整只脚，用大拇指按压。

　　然后从脚尖开始，到脚背，脚踝按摩

　　(每次按压大约3秒钟)

　　2、按摩小腿

　　为了让淋巴循环从下至上按摩10～15来回

　　从脚踝后面到膝盖后面的腘窝淋巴结之间，来回按摩

　　(重复做10～15次)

　　3、按压膝盖处的腘窝淋巴结

　　1次3秒左右，把膝盖后面不余遗漏按摩一遍。

　　通过按压膝盖使腘窝处的淋巴和积累在脚尖到腿肚的淋巴，向上循环流动。

　　(一次按压大约3秒钟左右)

　　小编提示：小腿肚容易变得硬蹦浮肿，多数是由于过于疲劳，如果放任不理这些疲劳因子就会让你的小腿沉淀色素，变得更粗壮。定期测量小腿的腿围，坐在地上，弯曲膝盖，放松小腿，不施加任何压力，用皮尺测量小腿肚最肥的地方，按摩前后均测量一下，一般来说小腿在按摩后会瘦1-2厘米。如果感觉腿围没有多大变化，可能水肿或脂肪积聚较为严重，建议持续做按摩加强瘦腿效果。（文章部分文字来源：爱美网、39健康网、果壳网）

上一页 1 2