抬腿卷腹
抬腿卷腹Step1抬腿卷腹
Step 1
躺姿，用腹部力量抬右肩与左脚，右手伸直靠近左脚。
抬腿卷腹Step2Step 2
吸气回Step 1，吐气换抬左肩与右脚，左手伸直靠右脚。左右各做10~15下。
进阶版进阶版
若熟练后可改为同时将双腿与双手抬起，尽量使双手靠近双腿，增加强度。此动作做10~15下。
平板抬腿Step1平板抬腿
Step 1
趴姿，手肘弯曲约在肩膀正下方撑地，前臂平贴地面，收腹夹臀，使头部至背部、双腿都呈一直线。
平板抬腿Step2Step 2
核心维持稳定，将右脚尽量往上抬起，但左右骨盆仍维持水平不倾斜，停留此姿势15~30秒。
平板抬腿Step3Step 3
回到Step 1后，再换将左脚尽量往上抬起，骨盆不倾斜，停留此姿势15~30秒。
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